Hoe te Stretch voor een Bikram Yoga Klasse

Bikram yoga is een serie van 26 houdingen die Bikram Choudhury aangepast van hatha yoga. Hot yoga is een andere term die gebruikt wordt voor Bikram yoga, de theorie is dat een warm lichaam is flexibeler . Aanhangers praktijk Bikram yoga in een 104 -graden - Fahrenheit studio . De warmte stimuleert zweten en het doorspoelen van onzuiverheden , die versnelt de innerlijke reiniging proces . Het is belangrijk om een ​​paar stukken en warming- up uit te voeren vormt om je lichaam voor te bereiden op de class.Things je nodig hebt
Water
Yoga mat
Toon meer instructies
1

Begin met het opwarmen van je nek . Houd je rug recht , schouders naar voren en je nek ontspannen , adem in en draai je hoofd naar rechts zo ver het kan gaan . Adem uit en breng je hoofd terug naar het centrum . Adem in en draai je hoofd naar links . Adem uit en ga terug naar het centrum . Herhaal twee tot drie keer . Vergeet niet om je kin parallel te houden aan de vloer te allen tijde. Op uw volgende uitademing , verlaag je kin naar je borst en neem twee ademhalingen . Adem in en til je hoofd terug naar het centrum . Op de volgende inademing , strek je kin tot aan je nek bloot . Neem twee ademhalingen . Adem in en laat je kin terug naar het midden . Kopen van 2

Voer warming- up oefeningen voor je schouders door het verhogen van de ene schouder naar uw oor, dan laten vallen . Doe hetzelfde met de andere schouder . Til en drop beide schouders tegelijk . Herhaal vijf tot 10 keer . Houd je rug recht , schouders naar voren en je nek ontspannen .

Plaats 3 je handen op je schouders met je ellebogen gebogen . Beginnen op te warmen je armen door hen naar voren en omhoog bewegen op je inademing. Adem uit en naar achteren en omlaag verplaatsen. Herhaal 3:58 keer . Strek je armen voor je , waardoor ze parallel aan de vloer. Adem in en naar voren en omhoog hen , adem uit en breng ze naar achteren en naar beneden . Herhaal 2-4 keer .

Warm 4 tot je heupen door op te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handen op je heupen en duw je heupen zo ver mogelijk naar voren , dan vegen ze rond naar rechts , achter en links om een ​​cirkel te voltooien . Herhaal dit 10 keer. Omgekeerde richting en doet 10 meer herhalingen .
5

Sta met je voeten bij elkaar en armen los aan uw zijde als voorbereiding op een spinale krul . Inhaleren. Terwijl je uitademt , laat je kin naar je borst en doorgaan ontspannen je ruggengraat naar beneden , wervel voor wervel , het houden van uw schouders , nek en armen ontspannen , totdat je rug is afgerond en je hoofd is door je knieën . Buig je knieën om enige druk van de wervelkolom los . Raak je tenen , of plaats je handen op de mat naast je voeten . Nu inhaleren en omgekeerde beweging . Krul omhoog wervel voor wervel . Houd je buik in en adem in je borst tot je rechtop staan ​​. Herhaal 2-4 keer .

Stand 6 met je voeten bij elkaar en grijpen je vingers voor te bereiden op een full-body stretch . Breng je handen boven je hoofd met je handpalmen naar boven , adem en strek je armen naar het plafond . Houd uw armen dicht bij je oren. Ga op je tenen , zuigen je buik in en stop je stuitje onder als je strekken zich uit van je tenen naar je vingers . Houd gedurende 10 seconden . Adem uit terwijl je de rek en rust los . Herhalen.


[Hoe te Stretch voor een Bikram Yoga Klasse: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032962.html ]