Yogahoudingen voor woede

Iedereen ervaart wel eens woede, maar wanneer die woede uit de hand loopt en relaties begint te beïnvloeden - met anderen en jezelf - vereist het management.

Het onderdrukken van woede wordt niet aanbevolen; het is een echte emotie die vaak geldige wortels heeft. Yoga kan je helpen de woede op een constructieve manier te kanaliseren. In plaats van je agressie kwijt te raken door een glas te gooien of iets te zeggen waar je later spijt van krijgt, bezoek je mat om aan je emoties te werken.

Een beetje tijd besteden aan je ademhaling en je lichaam kan je helpen te verwerken waarom je boos bent en hoe je de situatie kunt aanpakken op een manier die groei bevordert.

Adem in en laat los.

wendingen

Een onbalans in een van je energiecentra kan woede tot gevolg hebben. Manipura chakra gelegen regelt het begrip van je macht in de wereld en je gevoel van eigenwaarde. Wanneer je het gevoel hebt dat je de controle niet meer hebt, of dat je eigen individualiteit wordt bedreigd, deze chakra kan uit balans worden geschopt en woede zorgt ervoor.

Yoga twists stimuleren de Manipura chakra. Voorbeelden van wendingen zijn:

Half Lord of the Fishes pose: Ga op je billen zitten met je rechterbeen gestrekt. Buig je linkerknie en plant de linkervoet op de grond buiten je rechterdij; je benen zullen gekruist zijn. Adem in en terwijl je uitademt, knuffel je linkerknie met je rechterarm terwijl je achter je kijkt. Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.

Gedraaide zijhoek :Sta met je benen ongeveer 1 meter uit elkaar. Masseer je linkervoet in een hoek van ongeveer 45 graden en buig je rechterknie om naar de voorkant van de mat te wijzen. Breng je handen naar de gebedspositie in het midden van je borst; terwijl je uitademt, draai je linkerelleboog buiten je rechterdij. Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.

Liggende draai: Ga op je rug liggen en druk je knieën tegen je borst. Laat je knieën naar de linkerkant vallen en je hoofd naar rechts. Gebruik je linkerhand om je heupen voorzichtig naar links te drukken terwijl je met de rechterarm naar de zijkant van de kamer reikt. Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.

Adem in en laat los.

Kind pose

Deze eenvoudige pose verzacht woede met de onschuldige mentaliteit van een kind. Je laat je heupen op je hielen rusten en je hart smelt. De houding van het kind is ook introspectief; het geeft je tijd om reflecterend en alleen te zijn. Je kunt woede verwerken zonder uit te halen.

Kinderhouding doen: Ga op handen en voeten zitten en leun met je billen op je hielen. Reik met je armen naar voren op de mat en leg je voorhoofd op de grond of een blok. Verleng uw ruggengraat terwijl u zich over uw benen voelt ontspannen. Blijf hier enkele ademhalingen, of zelfs enkele minuten.

Haal diep adem

Je hebt misschien gehoord dat als je boos bent, je moet diep ademhalen en tot 10 tellen. Yoga heeft een vergelijkbare benadering. Gewoon diep ademhalen op het moment dat je boos wordt en opmerken hoe de emoties je geest beïnvloeden, kan een krachtige manier zijn om een ​​potentieel explosieve situatie te verdoezelen.

Nauwkeuriger yoga ademwerk, zoals alternatieve neusgatademhaling of Bhastrika, oftewel Bellows, adem kan ook je geest leegmaken om woede te verlichten.

[Yogahoudingen voor woede: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046379.html ]