Elektrolyten drinken tijdens Bikram Yoga

Bij 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid, een Bikram Yoga-les zal de hitte in je lichaam aanwakkeren en je dwingen om waardevol water en elektrolyten uit je systeem te zweten. 90 minuten sporten in een gematigd klimaat is al moeilijk genoeg, maar zet het vuur hoger en het wordt een serieuze uitdaging. Om je voor te bereiden op je volgende Bikram yogales, u moet weten hoe u gehydrateerd kunt worden en gehydrateerd kunt blijven door elektrolyten te gebruiken.

elektrolyten

Een elektrolyt is een mineraal dat een elektrische lading in uw lichaam draagt ​​en u helpt water vast te houden. Sommige elektrolyten hebben een positieve lading en sommige hebben een negatieve lading. Ze trekken water aan vanwege hun elektrische lading, waardoor ze de manier waarop water door je lichaam beweegt kunnen reguleren. De elektrolyten die u in uw lichaam heeft, zijn:natrium, potassium, calcium, magnesium, chloride en fosfor.

Wanneer u elektrolyten nodig heeft

Als je zweet, water verlaat je lichaam via je huid en neemt elektrolyten mee. Dat is de reden waarom gewoon rehydrateren met water na het sporten niet voldoende is. Je moet op een gegeven moment elektrolyten consumeren, vooral als u een activiteit doet die langer dan 60 minuten duurt, volgens een artikel van het American College of Sports Medicine.

Typisch, u krijgt voldoende elektrolyten uit uw voedsel om het bedrag dat u verliest door lichaamsbeweging te compenseren. Echter, als u gedurende een lange tijd een activiteit in de hitte doet, je zult op de een of andere manier elektrolyten moeten aanvullen. Bikram Yoga wordt niet alleen uitgevoerd in een warme omgeving, maar de typische les duurt 90 minuten, dus elektrolytsuppletie is een must.

Elektrolyten aanvullen

De gemakkelijkste manier om je elektrolyten aan te vullen tijdens het sporten, is door een sportdrank te gebruiken. De meeste sportdranken die u in winkels koopt, bevatten natrium en kalium, evenals een vorm van suiker die kan helpen u energiek te houden. Natrium en kalium vormen een groot deel van de elektrolyten die je verliest tijdens het sporten en daarom krijgen ze prioriteit in sportdranken. Sommige sportdranken bevatten ook chloride, wat een ander belangrijk elektrolyt is dat verloren gaat tijdens activiteit.

Voordat je naar de les gaat, probeer 16 tot 24 ons van een elektrolytendrank te drinken. Het duurt even voordat het water en de elektrolyten uit uw maag in uw bloedbaan zijn opgenomen, dus probeer een stap voor te zijn door voor de les te hydrateren.

Bikram Yoga wordt ook wel 'hot yoga' genoemd.

Typische aanbevelingen voor hydratatie zijn om tijdens het sporten elke 15 tot 20 minuten ongeveer één kopje vloeistof te drinken. Het doel is ervoor te zorgen dat u niet meer dan twee procent van uw lichaamsgewicht verliest door vochtverlies. Echter, het kan moeilijk zijn om te drinken tijdens de yogales, omdat poses in elkaar overlopen en er mogelijk geen gedefinieerde pauzeperiodes zijn. Probeer tijdens de training zoveel mogelijk drankjes binnen te sluipen, maar bereid je altijd voor door vóór de les de aanbevolen hoeveelheid met elektrolyt doordrenkte drank - 16 tot 24 ounces - te drinken.

Als een commerciële sportdrank wordt afgekeurd in je yogales, er zijn andere opties voor elektrolytdranken. U kunt elektrolyttabletten kopen die oplossen in uw water en er een heerlijke, bubbelend drankje. De andere optie is om water met elektrolyten te kopen, die alle voordelen heeft van elektrolytensuppletie zonder de toegevoegde suikers van sportdranken.

Negatieve effecten van uitdroging

Als u tijdens de les te veel vocht verliest of als uw elektrolytspiegel te laag is, u zult vermoeid zijn en mogelijk last krijgen van spierkrampen. Een spierkramp kan worden veroorzaakt door een laag natriumgehalte, volgens een onderzoek uit 2008 in Current Medicine Reports. Dankbaar, sportdranken zijn ontworpen met de juiste verhouding van elektrolyten, dus als je ze drinkt krijg je voldoende hoeveelheden binnen om spierkrampen en vermoeidheid te voorkomen.

[Elektrolyten drinken tijdens Bikram Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046371.html ]