Hoe maak je een harde vuist

Weten hoe je een harde vuist kan het verschil maken tussen winnen en verliezen van een gevecht te zijn , aangezien uw vuist is het wapen gebruikt wanneer u iemand punch . Hoe harder je vuist , hoe harder de klap zal zijn . Het is belangrijk dat je denkt aan een zwakke vuist als een schuim knuppel en een harde vuist als een metalen knuppel . Wanneer u dit doet , is het duidelijk welke de meeste schade aan je tegenstander zal veroorzaken . Wat je nodig hebt
Emmer
Zand
Rangeergrepen
Gewichten
Toon meer instructies
1

Sla een emmer zand 30 keer in een tr , driemaal daags . Ponsen zand veroorzaakt trauma aan de handen , waardoor het lichaam om zichzelf moeilijker te herstellen om te zorgen dat u uw activiteiten weerstaan. Deze techniek staat bekend als "Iron Palm Training " en wordt gebruikt door professionele boksers en martial kunstenaars . Kopen van 2

Knijp handgrepen om de spieren in je onderarmen te versterken . Je onderarmen zijn de belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor het maken van een vuist . Hoe sterker je onderarmen , hoe strakker een vuist die je kunt maken . Voer een set van zo veel herhalingen als je kunt elke dag.

Hold 3 een gewicht in je handen . Begin met je pols lichtjes gebogen en krul het gewicht omhoog door alleen het bewegen van je pols . Begin met het uitvoeren van een reeks van 20 herhalingen drie keer per week . Als u niet in staat om 20 herhalingen te doen met de hoeveelheid gewicht die je gekozen hebt , gebruik dan een gewicht £ 5 minder tot je 20 herhalingen kunt doen .

Wanneer u een grote toename in kracht opmerken , wat betekent dat je kunt gemakkelijk meer dan 20 herhalingen van het huidige gewicht , omhoog naar een zwaarder gewicht en doen twee sets van 10 herhalingen drie keer per week . Deze oefening versterkt de spieren in je onderarm dat je onderarm te houden van rollen omhoog of omlaag en voorkomt geven in uw pols bij het afleveren van een punch .


[Hoe maak je een harde vuist: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022862.html ]