Lijst met Tae Bo-stappen

Oorspronkelijk ontwikkeld door Billy Blanks, een wereldkampioen karate en zwarte band, Tae Bo werd in de jaren 80 populair in Hollywood. Blanks bracht in 1998 zijn eerste Tae Bo-dvd uit voor het grote publiek. vrijwel alle sportscholen bieden een versie van cardio-boksen aan. Als een vorm van lichaamsbeweging, Tae Bo en andere vormen van cardio-boksen gebruiken de stoten en trappen die in een kickboksring worden gebruikt om een ​​dynamische cardiovasculaire en krachttraining te creëren die brandt, gemiddeld, 500 calorieën per uur. De belangrijkste stappen in een klas zijn het slaan van combinaties en het schoppen van combinaties.

Defensieve houding

Je begint je cardio-boksles in defensieve houding, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rechtervoet ongeveer een voet voor je linker - en dan je linker voor je rechter, zodra u uw combinatie aan de rechterkant van uw lichaam hebt voltooid. Je moet licht op de been zijn, met je schouders ontspannen en je vuisten omhoog om je gezicht te beschermen. De hele les (tenzij anders aangegeven) wordt gedaan met gesloten vuist. Je vingers moeten naar binnen gekruld zijn, en je duim rust langs je wijzer, middelvinger en wijsvinger. Zodra uw formulier is voorbereid, je bent klaar om te beginnen met slaan.

treffers

De grote hits in een cardio-boksles zijn de prik, punch (ook wel een kruis genoemd), haak en uppercut. De prik is de snelste treffer. jagen, strek je voorarm in rechte lijn met je schouder en draai je onderarm bij het contactpunt zodat het handpalmgedeelte van je vuist naar de grond wijst. Spring snel terug naar je startpositie.

Slaan, of Kruis, je creëert kracht met je achterste been. Draai op je achterste voet terwijl je je achterste been op de heup naar je doelwit draait, en strek je achterste arm volledig uit zodat je achterste vuist op je doelwit gericht is. Deins terug met controle terug naar defensieve houding.

Haken, je maakt een cirkelvormige beweging met je voorste hand. Bij uw aanspreekpunt, de onderkant (palm) van je vuist en je onderarm moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Op het einde terugslaan.

Net als bij de stoot, de upper-cut vereist kracht van je achterste been. Draai op dezelfde manier als voor de punch, maar deze keer, maak een cirkelvormige beweging met je schoudergewricht, je vuist achter je lichaam trekkend, aan jouw zijde, en eindigend met je vingers en knokkels naar het plafond gericht, alsof je een tegenstander onder de kin slaat. Zoals met alle stoten, snel terug naar uw startpositie.

schoppen

Cardio-boksschoppen nemen de belangrijkste spiergroepen in uw benen aan, waardoor u uw hartslag kunt verhogen en tegelijkertijd sterker kunt worden. De belangrijkste schoppen zijn voor- en zijschoppen. Om een ​​front kick te doen, opnieuw beginnen in defensieve houding. Verplaats je gewicht naar je voorste voet, trek je navel naar je ruggengraat, en trap naar voren met je achterste been in een knie-hielbeweging. Voor de beste vorm, schop alsof je een tegenstander echt schopt en contact met hem of haar maakt met je hiel.

Om zijwaarts te schoppen, voor een spiegel staan. Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en verplaats uw bovenlichaam naar links als een slinger terwijl u uw rechterknie buigt en uw rechter buitenste dij parallel aan het plafond brengt. Schop naar je rechterkant in een knie-hielbeweging.

[Lijst met Tae Bo-stappen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045838.html ]