Sidewalk Oefeningen

Als uw sportschool is constant bezig , waarom niet een pauze te nemen van het en werken thuis ? Meer in het bijzonder , uit te werken op de stoep voor uw huis. Het Amerikaanse ministerie van Transport heeft richtlijnen voor stoep bouw en metingen te stellen . Daarom bieden ze een unieke en toegankelijke oefenterrein voor de oefening. Bij de uitoefening van op een stoep , zorg ervoor dat het niet in een drukke omgeving , die niet geschikt of veilig voor de oefening. Dynamische Warm-Up

Met dynamische warming- up oefeningen om de spieren en gewrichten voor meer intense activiteit voor te bereiden. Dynamische warming- up oefeningen richten zich op de gewrichten omdat ze werken aan uw functionele bereik van de beweging te verhogen . Op te warmen en los te maken van de gewrichten van uw boven-en onderlichaam , te beginnen door zich in het midden van een trottoir plein. Geconfronteerd met de buitenrand van de stoep en strek je armen wijd , uit naar de zijkanten . Neem een ​​grote stap naar rechts , waarbij je je tenen naar voren . Buig je knieën , alsof ze terug in een stoel zitten . Als je je lichaam verlagen, breng de armen in over je borst , als om jezelf te knuffelen . Als je je knieën rechtzetten en staan, strek je armen terug naar de zijkanten en stap je rechtervoet opnieuw Herhaal de beweging met je linkerbeen ; voeren vijf herhalingen voor elke kant
Agility en . Balance Training

De gelijkmatig verdeelde lijnen in beton trottoirs zorgen voor een natuurlijke horizontale ladder. Lenigheid en balans training is alles over snelle reflexen en behendige bewegingen . Begin met het staan ​​met je voeten bij elkaar met een stoep lijn direct aan de rechterkant van je rechtervoet . Picture elke scheidingslijn als een laddersymbool dat je springen over . Plaats jezelf op de bal van je voeten , spring dan over de eerste lijn in het midden van het volgende vierkant met je rechtervoet . Dan onmiddellijk springen met je linkervoet . Blijf op de bal van je voeten en maak elke sprong licht en snel. Spring over 10-15 stoep lijnen . Voer hetzelfde aantal sprongen terug naar de uitgangspositie , dit keer beginnen met het linkerbeen .
Power Training

Kracht oefeningen worden doorgaans explosief uitgevoerd , volgens fitness goeroe Paul Collins in " Power Training . " Power sprongen zijn tweevoetig hop die exploderen van de grond , verticaal in de lucht . Om te oefenen , te beginnen in een staande positie , tegenover de lengte van de stoep . Hebben een stoep lijn direct voor je voeten . Begin met je armen recht boven je hoofd. Zwaai je armen naar beneden langs je lichaam en lager in een squat positie . Uitbreiding van uw knieën en swingende je armen omhoog , spring omhoog en naar voren met beide voeten in de volgende trottoir plein . Springen door vijf pleinen .
Stretching

De stoep stoeprand is een nuttige stap voor het rekken van de kuitspieren na een lagere body workout . Om uw kuitspieren rekken , staan ​​op de straat met uitzicht op de stoep van het trottoir . Plaats de hiel van je rechtervoet op de straat , dicht bij de rand van de stoep . Rust de bal van je voet op de rand van de stoep , tenen naar boven. Strek je rechter knie , met behoud van dezelfde voet positie ten opzichte van de stoeprand . Lichte rek voelt in de spier aan de achterkant van je onderbeen . Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met het andere been .
Running

Wanneer loopt langs een strook van trottoir , de bescherming van uw onderlichaam gewrichten door het dragen van sportschoenen met kussens zolen . De toegevoegde padding helpt om de schok op te vangen , zodat u de stoep veilig pond voor langere periodes. Voor een run , vertel iemand waar je naartoe gaat en hoe lang je verwacht te worden gegaan . Hardlopen met een partner of een hond is veiliger dan alleen hardlopen. Daarnaast lopen tegen het verkeer in , zodat u in staat om tegenliggers te zien bent . Stop en kijk in beide richtingen voor het oversteken van elke straat en vermijd het dragen van een koptelefoon , zodat u op de hoogte van omringende voertuigen en mensen. Als je draait bij zonsopgang of zonsondergang , reflecterend materiaal verhoogt uw zichtbaarheid. Tot slot , hoffelijk voor anderen door het delen van de stoep ruimte .


[Sidewalk Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005943.html ]