Lijst van Step Bench Workouts

Step-up trainingen energie je bilspieren , hamstrings en quadriceps , dit alles terwijl het verbeteren van uw balans en coördinatie . Hoe hoger het platform omhoog staat, hoe moeilijker de oefening wordt . U kunt een step- up circuit toe te voegen aan een regelmatige workout je genieten of ervoor kiezen om langer solo uitvoeren step- up trainingen elke twee tot drie dagen . Begin bij een hoogte die je uitdaagt , maar heeft uw formulier niet in gevaar na een paar sets. Voor meer gevorderde sporters , voegen vrije gewichten aan de mix om de moeilijkheidsgraad te verhogen . Goedkeuring krijgen van een arts altijd voordat u een nieuwe oefening programma . Basic Moves

Voor een cardio step-up training , kunt u een aantal basis bewegingen kiezen . Je kan stap met een been en staan ​​op het platform , of stap op en schop de andere been uit , die meer evenwicht en coördinatie dan de eerste fundamentele stap vraagt ​​. Veel nieuwkomers in step-up trainingen voor kiezen om alternatieve benen op elke stap . Echter , kunt u ervoor kiezen om vrije gewichten , zoals halters , toevoegen aan uw routine en gaan via verschillende herhalingen aan de ene kant voordat u naar het andere been .
Been Circuit Workout

Stap op het podium met je rechtervoet leiding. Zorg ervoor dat u volledig contact met het platform met je rechtervoet en leun naar voren te brengen in de linker voet te brengen . Plaats deze naast rechts en stap het rechterbeen neer met controle. Lood met het linkerbeen voor de volgende stap . Een rechts en links stap is een rep . Voltooi 20 herhalingen . Houd een halter in elke hand voor een uitdagende workout .
Verhoog Step - up Intensiteit

Stap op het platform met je linkerbeen , zwaai het rechterbeen op uw borst en laat het naar beneden met de controle terug naar de vloer. Houd de vloeiende beweging , afwisselend kanten voor 20 herhalingen . Als je de intensiteit van je step-up trainingen verhogen , verbrand je meer calorieën omdat u uw hartslag hebt verhoogd . Echter , niet duw jezelf tot het punt van het verliezen van een goede vorm . Je zou kunnen gewond raken als je vooruit en wiebelig leunt .
In Jump Ups

Zonder rust , voeg 20 plyometrische sprong stappen naar het circuit . Plyometrische step- ups bouwen spierkracht door middel van een reeks snelle spier- uitbreidingen en contracties tijdens het springen en terug te kaatsen . Spring op het platform met het rechterbeen toonaangevende , rust uw lichaamsgewicht op de rechter voorvoet . Raak het linkerbeen op de grond licht . Duwen de rechter voet en afwisselend links - linkervoet op het platform , rechtervoet op de grond . Tenzij u een ervaren atleet, niet halters gebruiken bij het doen van jump -ups . Als u ontdekt dat jump -ups zijn te uitdagend , neerlaten van het platform .
Side Step - ups

Beginner atleten moeten in de juiste stand en plaatsen hun voeten bij elkaar , zodat ze parallel aan de bank . Stap met je linkervoet , verhogen het recht van de grond , en terug met beide voeten aan de grond met controle. Voer 15 herhalingen aan elke kant , voor drie sets . Pomp de uitdaging door het verhogen van de hoogte van de bank . U vindt de branden in je bilspieren , quads en hamstrings voelen .


[Lijst van Step Bench Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000181.html ]