Mountain Bike Race Training

Bij het trainen voor een mountainbike wedstrijd vindt u een combinatie van uithoudingsvermogen , kracht en vaardigheid nodig . Er zijn ook verschillende tools die u kunt gebruiken om uw training inspanning te monitoren , zoals hartslag monitoren en power meter . Uw opleiding kan variëren afhankelijk van welke discipline van mountainbike racing u geïnteresseerd bent Er zijn endurance evenementen , evenementen in het hele land en de zwaartekracht gebeurtenissen zijn . Slagen in een van deze disciplines kost tijd , dus wees geduldig . Een coach

Als je de middelen om dat te doen , overweeg dan het inhuren van een gecertificeerd fietsen coach . Nadat iemand die weet hoe om te trainen voor een wedstrijd al zal helpen houden u op de rails en gemotiveerd . Een coach kan u voorzien van een opleidingsplan en pas dienovereenkomstig als je vooruitgang. Carmichael Training Systems is een veel gebruikte coaching bedrijf. De oprichter , Chris Carmichael , gecoacht zevenvoudig Tour de France-winnaar Lance Armstrong . Neem contact op met USA Cycling op hun website ( www.usacycling.org ) voor gecertificeerde coaches in uw staat .
Test jezelf

Test jezelf in het begin van je training en ongeveer zes weken daarna . Er zijn vele soorten tests , maar de belangrijkste zorg is om een ​​test die nauwkeurig kan worden herhaald uitvoeren . Zoek bijvoorbeeld een vlakke , 3 - mijl gedeelte van de weg waar je veilig de test kan uitvoeren . U krijgt voldoende warm - up nodig hebben; normaal draaien op een rustig tempo gedurende 10 minuten krijgt uw spieren klaar . Rijden op het hoogste tempo kunt u behouden voor de 3 mijl en alle informatie die je kunt opnemen van deze inspanning . Dit kan onder meer de tijd die nodig was om de 3 mijl te voltooien , hartslag en vermogen meter nummers indien beschikbaar , de datum en zelfs de weersomstandigheden . Spin gemakkelijk voor vijf minuten , herhaal dan de 3 - mijl inspanning twee keer. Neem uw ​​gegevens en vinden het gemiddelde van de drie pogingen . Naarmate het seizoen vordert moet u verbeteringen in uw test zien .
Bouwen van een basis

Voor het grootste deel , het wielerseizoen begint in februari en duurt tot september . Tijdens het seizoen , die normaal loopt van november tot januari moet u uw uithoudingsvermogen op te bouwen . Gedurende deze tijd moet je de opbouw van de hoeveelheid mijlen u rijden, maar houdt de intensiteit van je trainingen laag . Vaak atleten proberen te veel te doen te vroeg , en dat kan leiden tot letsel . Focus op het uithoudingsvermogen en het opbouwen van een sterke aërobe basis . Langzaam blijven verhogen van uw kilometers en vergeet niet om een ​​week van herstel te nemen om de vier weken door het verlagen van uw kilometers en het krijgen van rust .
Voorbereiding op de Race

Het is tijd om de intensiteit van je trainingen te vergroten en zich richten op het verbeteren van uw lactaatdrempel . Melkzuur begint op te bouwen in je spieren als ze verhongeren voor zuurstof . Dit belemmert prestaties. U moet dat melkzuur drempel te bouwen, zodat je lichaam beter kan gebruiken zijn zuurstofopname tot melkzuur spoelen van de spieren . Dit betekent dat het toevoegen van een paar dagen van anaërobe trainingen om je wekelijkse trainingsgegevens . Enkele voorbeelden zou zijn heuvel herhalingen , tempo ritten en intervallen . Hill herhalingen bouwen explosieve kracht in de benen . Rijden zo hard als je kan de heuvel en terug op de weg naar beneden . Hebben deze in sets , en verhoging van de hoeveelheid sets je doet elke week . Tempo ritten zijn belangrijk tijdens deze periode van training. Besteed een deel van je normale training riding rit op ongeveer 90 procent van je max . Bijvoorbeeld, als je gaat op een twee uur durende rit , besteden 45 minuten van die tijd rijden tempo . Verhoog de hoeveelheid tijd die je paardrijden tempo elke week door te brengen . Bij het doen van intervallen onthouden is het belangrijk om een volledig herstel tussen de inspanningen niet te krijgen. U probeert uw lactaatdrempel bouwen , en tegen het einde van de training die u moet worstelen om uw tempo te behouden . Een gemeenschappelijke interval rijdt bij max. inspanning gedurende twee minuten met een minuut herstel.
Gereed

to Race Tijdens dit gedeelte van de opleiding , bezuinigen op de hoeveelheid rijden en de focus op korte , hoge intensiteit inspanningen. Dit is de tijd voor de specifieke opleiding die u zal helpen bij een race situatie . Profiteer van uw lokale groep rijdt en ze gebruiken als race simulaties voor uw evenement . Het opzetten van een paar sprint plekken langs de route met de groep en de praktijk elkaar racen op die plekken . Je moet ook een aantal snelle sprint herhalingen aan het einde van uw ritten toe te voegen in de voorbereiding voor de race eindigt .


[Mountain Bike Race Training: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Mountainbiken/1002034327.html ]