Mountain Bike Race Training
Als je de middelen om dat te doen , overweeg dan het inhuren van een gecertificeerd fietsen coach . Nadat iemand die weet hoe om te trainen voor een wedstrijd al zal helpen houden u op de rails en gemotiveerd . Een coach kan u voorzien van een opleidingsplan en pas dienovereenkomstig als je vooruitgang. Carmichael Training Systems is een veel gebruikte coaching bedrijf. De oprichter , Chris Carmichael , gecoacht zevenvoudig Tour de France-winnaar Lance Armstrong . Neem contact op met USA Cycling op hun website ( www.usacycling.org ) voor gecertificeerde coaches in uw staat .
Test jezelf
Test jezelf in het begin van je training en ongeveer zes weken daarna . Er zijn vele soorten tests , maar de belangrijkste zorg is om een test die nauwkeurig kan worden herhaald uitvoeren . Zoek bijvoorbeeld een vlakke , 3 - mijl gedeelte van de weg waar je veilig de test kan uitvoeren . U krijgt voldoende warm - up nodig hebben; normaal draaien op een rustig tempo gedurende 10 minuten krijgt uw spieren klaar . Rijden op het hoogste tempo kunt u behouden voor de 3 mijl en alle informatie die je kunt opnemen van deze inspanning . Dit kan onder meer de tijd die nodig was om de 3 mijl te voltooien , hartslag en vermogen meter nummers indien beschikbaar , de datum en zelfs de weersomstandigheden . Spin gemakkelijk voor vijf minuten , herhaal dan de 3 - mijl inspanning twee keer. Neem uw gegevens en vinden het gemiddelde van de drie pogingen . Naarmate het seizoen vordert moet u verbeteringen in uw test zien .
Bouwen van een basis
Voor het grootste deel , het wielerseizoen begint in februari en duurt tot september . Tijdens het seizoen , die normaal loopt van november tot januari moet u uw uithoudingsvermogen op te bouwen . Gedurende deze tijd moet je de opbouw van de hoeveelheid mijlen u rijden, maar houdt de intensiteit van je trainingen laag . Vaak atleten proberen te veel te doen te vroeg , en dat kan leiden tot letsel . Focus op het uithoudingsvermogen en het opbouwen van een sterke aërobe basis . Langzaam blijven verhogen van uw kilometers en vergeet niet om een week van herstel te nemen om de vier weken door het verlagen van uw kilometers en het krijgen van rust .
Voorbereiding op de Race
Het is tijd om de intensiteit van je trainingen te vergroten en zich richten op het verbeteren van uw lactaatdrempel . Melkzuur begint op te bouwen in je spieren als ze verhongeren voor zuurstof . Dit belemmert prestaties. U moet dat melkzuur drempel te bouwen, zodat je lichaam beter kan gebruiken zijn zuurstofopname tot melkzuur spoelen van de spieren . Dit betekent dat het toevoegen van een paar dagen van anaërobe trainingen om je wekelijkse trainingsgegevens . Enkele voorbeelden zou zijn heuvel herhalingen , tempo ritten en intervallen . Hill herhalingen bouwen explosieve kracht in de benen . Rijden zo hard als je kan de heuvel en terug op de weg naar beneden . Hebben deze in sets , en verhoging van de hoeveelheid sets je doet elke week . Tempo ritten zijn belangrijk tijdens deze periode van training. Besteed een deel van je normale training riding rit op ongeveer 90 procent van je max . Bijvoorbeeld, als je gaat op een twee uur durende rit , besteden 45 minuten van die tijd rijden tempo . Verhoog de hoeveelheid tijd die je paardrijden tempo elke week door te brengen . Bij het doen van intervallen onthouden is het belangrijk om een volledig herstel tussen de inspanningen niet te krijgen. U probeert uw lactaatdrempel bouwen , en tegen het einde van de training die u moet worstelen om uw tempo te behouden . Een gemeenschappelijke interval rijdt bij max. inspanning gedurende twee minuten met een minuut herstel.
Gereed
to Race Tijdens dit gedeelte van de opleiding , bezuinigen op de hoeveelheid rijden en de focus op korte , hoge intensiteit inspanningen. Dit is de tijd voor de specifieke opleiding die u zal helpen bij een race situatie . Profiteer van uw lokale groep rijdt en ze gebruiken als race simulaties voor uw evenement . Het opzetten van een paar sprint plekken langs de route met de groep en de praktijk elkaar racen op die plekken . Je moet ook een aantal snelle sprint herhalingen aan het einde van uw ritten toe te voegen in de voorbereiding voor de race eindigt .
[Mountain Bike Race Training: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Mountainbiken/1002034327.html ]