Tri-trainingsdagboek van de redactie #3:Racedag!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voormalig prof en Triatleet hoofdredacteur Chris Foster van het tijdschrift neemt kijkers mee op zijn laatste trainingssessies voor de taperweek, evenals op de racedag in de Santa Barbara Tri! Zwem-, fiets- en hardlooptrainingen en tri-uitrustingslijst hieronder in de videobeschrijving. Vragen over de sessies of de gear? Vraag het in de comments op Youtube! (Bekijk video's #1 en #2.)

Zwemmen

Opwarmen
5 minuten eenvoudig

Hoofdset
2 x (5 x 30 seconden opbouwen naar racetempo, 1:30 makkelijk), 5 minuten rust

Afkoelen
10 minuten eenvoudig

Fiets

Opwarmen
15 minuten eenvoudig

Hoofdset
4 x 2:00 uur in racetempo, volledig herstel

Afkoelen
10 minuten eenvoudig

Statistieken racedag:

Zwemmen

Totale afstand:1.765 m.

Tijd:27:57

Tempo:1:35 min/100 yds.

Fiets

Totale afstand:53,88 mi.

Tijd:1:35:44

Tempo:21,2 mph.

Max snelheid:38,1 mph.

Gem. Vermogen:242 W

Maximaal vermogen:702 W

L/R-balans:49% L / 51% R

L/R pedaal zachtheid:23% L / 23% R

Genormaliseerd vermogen:262 W

Hoogte:2.008 ft.

Gem. Cadans:82 RPM

Gem. Hartslag:141 slagen per minuut

Rennen

Totale afstand:9,75 mijl.

Tijd:58:28

Tempo:6:00 min/mi.

Hoogte:246 ft.

Gem. Cadans:174 spm.

Gem. Hartslag:164 slagen per minuut

Gebruikte uitrusting

Sessie 1 (Fiets)

Cervelo P5 Di2 complete fiets – $12.500
Garmin Vector 3 pedalen – $1.000
Garmin Edge 1030 fietscomputer – $600
Giro Imperial schoenen – $425
Giro Aether MIPS-helm – $350
Roka CP-1 zonnebril – $176
Giro Chrono Expert koersbroek – $150
Giro Chrono Expert jersey – $100

Sessie 2 (Zwemmen)

Quintana Roo HydroSIX - $ 800
Magic5 Blue Magic Mirror Gold-bril - $ 55

Sessie 3 (Racedag)

Zwemmen:
Roka X1 Goggle (donkergrijs/spiegel) – $27
HUUB Brownlee Agilis Wetsuit – $900
Decathlon Aptonia Trisuit met korte mouwen en ritssluiting LD – $75

Fiets:
Cervelo P5 Di2 complete fiets – $12.500
Garmin Vector 3 pedalen – $1.000
Garmin Forerunner 945 Smartwatch – $600
Giro Imperial Shoes – $425
Hex Humon Muscle Oxygen Monitor - $ 300
Abus GameChanger Aero-helm - $ 250
Oakley Flight Jacket - $ 226

Run:
Omius hoofdband – $TBD
Adidas Aerobounce ST schoenen – $110

[Tri-trainingsdagboek van de redactie #3:Racedag!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053911.html ]