Fietsen als een gewichtsverlies Exercise

Rijden op een fiets is een uitstekende gewichtsverlies oefening, omdat het verbrandt evenveel calorieën per uur joggen, zonder de gezamenlijke stress. Afhankelijk van een aantal factoren , waaronder uw leeftijd, gewicht en inspanningsniveau , kunt u branden van ongeveer 300 tot meer dan 600 calorieën per uur met de fietsen. Om gewicht te verliezen door middel van fietsen en andere dagelijkse activiteiten , zorg ervoor dat u meer calorieën verbranden dan je eet . Ride Vaak

maakt niet uit wat voor soort fiets je doet, zal de consistentie de beste manier om gewicht te verliezen succes te garanderen . Om deze reden , kies een stijl van fietsen die je leuk vindt, of dat nu mountainbiken , de weg fietsen of woon-werkverkeer op de fiets wat je hebt in de garage . Hoe vaker je rijdt , hoe meer totale calorieën je kunt branden . Een gestructureerd opleidingsplan is een manier om regelmatig te rijden , maar het effect van niet - gestructureerde ritten niet onderschatten ook. Het fietsen naar de winkel of kantoor in plaats van autorijden opgeteld en helpt smelten meer kilo's in de tijd. Het kiezen van een doel als het berijden van 1000 mijl in een jaar of het voltooien van een goed doel rit zal ook houden u gemotiveerd om uw fiets dag na dag te monteren .
Pedaling tot gewichtsverlies

Coasting bevat geen calorieën te verbranden , dus vergeet niet te trappen wanneer je open weg voor je . Weersta de verleiding om " mash " een zeer harde versnelling. Hoewel het kan voelen als de beste manier om calorieën te verbranden is om de pedalen duwen echt moeilijk , het kiezen van een eenvoudiger versnelling waarmee je fietst in een snel ritme (de zogenaamde " spinning " ) is eigenlijk een betere manier om gewichtsverlies doelen te bereiken . High - cadans trappen verspreidt het werk op meer slagen pedaal met de toegevoegde bonus van het branden van een groter deel van vet voor brandstof. Net zoals je kunt lopen voor langer dan je lunges kan doen , rijden in een beheersbare versnelling laat je rijden voor een langere periode van tijd en dus verbranden meer algemene calorieën. Spinning is ook makkelijker om te herstellen van dan de machines voor stampen , zodat je kunt rijden op opeenvolgende dagen , rekken tot een nog hogere calorieverbranding .
Eten om gewicht te verliezen
< p> hoewel gewichtsverlies is je doel , niet maaltijden voor of direct na de training over te slaan. Fietsers hebben energie nodig om te blijven rijden en om te herstellen van hun training . Als uw rit langer dan twee uur zal duren , pak een koolhydraatrijke snack , zodat je genoeg energie om thuis te komen . Zorg ervoor dat u een voedzame maaltijd binnen een uur na het afstappen van de fiets eten. Als u nodig hebt om extra calorieën gesneden uit uw dieet, eet lichtere maaltijden later op de dag wanneer u hebt hersteld van uw rit .
Berekenen Calorie Needs

Het dragen van een hart - hartslagmeter tijdens uw training geeft je een realistische schatting van de calorieën die je tijdens je workout hebt verbrand . Van daaruit kunt u berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen . Experts raden het verliezen van niet meer dan een pond per week . Om dit doel te bereiken , maakt u een tekort van 500 calorieën per dag door middel van een combinatie van fietsen en calorische restrictie .


[Fietsen als een gewichtsverlies Exercise: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002025667.html ]