Is fietsen een goede oefening?

Fietsen is een uitstekende cardiovasculaire training die calorieën verbrandt en zich richt op de spieren van uw onderlichaam. Het is veelzijdig, plezier, en maakt een handige en betaalbare manier van vervoer. En omdat het weinig impact heeft, fietsen is ook ontlastend voor de gewrichten.

Als een vorm van lichaamsbeweging, je kunt ervoor kiezen om buiten op een racefiets of mountainbike te fietsen of binnen te fietsen op een ligfiets of hometrainer. Spring op een fiets en rijd minstens drie tot vijf dagen per week 30 tot 60 minuten om je wekelijkse trainingsdoelen te halen en tegelijkertijd te genieten van de vele voordelen van fietsen.

Als je buiten kunt fietsen, je krijgt de extra voordelen van interactie met de omgeving en de uitdaging om op verschillende terreinen te rijden. Maar als je binnen moet blijven, je kunt nog steeds profiteren van een training op een ligfiets of hometrainer.

Een handleiding voor oefeningen voor beginners

Buiten versus binnen fietsen

Fietsen kan vele vormen aannemen, inclusief outdoor fietsen op een racefiets of mountainbike en indoor cycling. Puristen zullen je vertellen dat fietsen het beste buiten kan worden gedaan - of dat nu is instappen en de weg opgaan of naar het dichtstbijzijnde mountainbikepad gaan.

Buiten rijden stelt je in staat om te communiceren met de omgeving. Je rijdt ook op verschillende terreinen, wat de training interessanter en uitdagender maakt.

Plus, buiten fietsen vereist meer van je core en bovenlichaam dan indoor fietsen, zodat je een completer, volledige lichaamstraining.

Echter, indoor cycling heeft ook zijn voordelen. Je hebt nooit te maken met regen, wind, of sneeuw. Er is geen zware vervuiling of verkeer. En, je kunt in een klas fietsen voor extra motivatie. Plus, als u herstellende bent van een blessure of de rit rustig moet houden, binnen fietsen is een veiligere optie.

Dat gezegd hebbende, als je binnen blijft, zorg ervoor dat u de weerstand verandert en de snelheid varieert. Ook, afwisselend staan ​​en trappen in het zadel maakt de training uitdagender.

Fietsen verbetert de cardiovasculaire werking

Regelmatige aërobe oefening, zoals fietsen, vermindert uw risico op het ontwikkelen van ernstige hart- en vaatziekten. Specifieker, aërobe activiteit verbetert de algehele hartfunctie, wat betekent dat u met elke hartslag meer bloed kunt rondpompen. Het verlaagt ook de bloeddruk, verbetert de algehele vasculaire functie, en helpt atherosclerose te voorkomen.

Resultaten van een overzicht van onderzoeken toonden aan dat indoor cycling de aerobe capaciteit kan verbeteren, bloeddruk, lipidenprofiel, en lichaamssamenstelling.

Bovendien, uit de onderzochte onderzoeken bleek dat indoor cycling effectief kan zijn voor het verhogen van de VO2max, HDL, en vetvrije massaniveaus, terwijl de lichaamsvetmassa wordt verminderd, systolische bloeddruk, diastolische bloeddruk, LDL, en triglyceriden.

Deze zelfde onderzoeken laten ook een positieve relatie zien tussen cardiorespiratoire fitheid en jongeren die fietsen, fietsen tot een vorm van lichaamsbeweging maken waar mensen van alle leeftijden baat bij hebben.

Fietsen verbrandt calorieën

Zoals elke vorm van cardiovasculaire oefening, fietsen binnen en buiten verbrandt calorieën. Echter, hoeveel je verbrandt hangt af van factoren als de intensiteit, terrein, je gewicht, en duur.

Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond kan 260 calorieën verbranden in 30 minuten fietsen in een gematigd tempo op een hometrainer. Verhoog de intensiteit tot krachtig, en diezelfde persoon kan in 30 minuten 391 calorieën verbranden.

Buiten fietsen met een snelheid van 12 tot 13,9 mph kan ongeveer 298 calorieën verbranden in 30 minuten. Verhoog de snelheid tot 14 tot 15,9 mph, en je verbrandt 372 calorieën. Als je echt trapt met 16-19 mph, je kunt in 30 minuten ongeveer 446 calorieën verbranden.

Berekenen van de tijdens het sporten verbrande calorieën om af te vallen

Fietsen is een oefening met weinig impact

Oefening met weinig impact is elke vorm van fysieke activiteit waarbij u altijd één voet in contact moet houden met de grond. Minimale impact is een betere optie voor mensen met chronische aandoeningen zoals artrose.

Artrose is een vorm van artritis die slijtage aan de gewrichten veroorzaakt en pijn veroorzaakt, stijfheid, en zwelling. Het gebeurt meestal in de knieën, handen, en heupen.

Mensen met artrose moeten zware inspanning tot een minimum beperken, aangezien dit overmatige pijn in de gewrichten kan veroorzaken. Daarom is buiten fietsen en indoor fietsen een effectieve en veilige manier om te oefenen.

Oefening met een lage impact, zoals fietsen, is ook een goede optie als u net begint met een trainingsroutine of er na een pauze weer aan begint.

Hoe mensen met artrose kunnen profiteren van fietsen met een lage impact

Fietsen versterkt je onderlichaamspieren

Fietsen is een totale lichaamstraining. Maar je onderlichaam - bilspieren, quadriceps, hamstrings, en kalveren - werken absoluut het hardst. Hoewel de spieren van het onderlichaam altijd worden aangesproken tijdens het fietsen, bepaalde groepen vuren meer tijdens de verschillende trapfasen of het indrukken van een hardere versnelling.

Bijvoorbeeld, als je een heuvel op rijdt, je gebruikt meer quad- en bilspierkracht voor de duwfase en hamstring- en kuitspierkracht voor de trekfase.

Fietsen is een vorm van vervoer

Afhankelijk van waar je woont, een fiets kan dienen als oefening en een vorm van vervoer. Als uw woon-werkverkeer mogelijk is zonder auto, overweeg om je fiets af te stellen en een paar dagen per week naar je werk te rijden.

Woon-werkverkeer op de fiets is gekoppeld aan een lager risico op verschillende vormen van kanker en hart- en vaatziekten, volgens een onderzoek dat meer dan 263 volgde, 000 mensen voor 5 jaar.

Als je besluit om naar je werk te fietsen, zorg dat de route veilig is, je draagt ​​een helm, en je hebt de juiste fietskleding, inclusief reflectoren.

Fietsen verbetert het cognitieve functioneren

Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid, vooral bij oudere volwassenen. Fietsen draagt ​​niet alleen bij aan uw wekelijkse trainingsminuten, maar kan ook het cognitief functioneren stimuleren.

Resultaten van een onderzoek toonden aan dat volwassenen, leeftijden 50 tot 83, die gedurende acht weken drie keer per week minstens 30 minuten fietsten, vertoonden een verbetering van de cognitieve functie en de algehele gezondheid.

De ene groep fietste op een gewone trapfiets, en een ander fietste op een e-bike. interessant, beide groepen lieten een verbetering zien, wat suggereert dat buiten zijn en het bevorderen van onafhankelijkheid en mobiliteit het cognitief functioneren kan stimuleren

Een woord van Verywell

Fietsen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor alle fitnessniveaus. Of je nu binnen op een spinbike zit of buiten op de paden rijdt, je krijgt een low-impact cardiovasculaire training die de gezondheid van het hart verbetert, versterkt je benen en bilspieren, en verbetert uw algehele gezondheid.

Als u herstellende bent van een blessure of een medische aandoening heeft, zorg ervoor dat u toestemming krijgt van uw arts voordat u gaat rijden. Ook, als je nieuw bent bij buiten fietsen, overweeg om samen te werken met een fietscoach of fietsspecialist die je op de juiste fiets kan zetten en je kan leren hoe je hem op de juiste manier gebruikt.

10 trainingstips voor beter fietsracen

[Is fietsen een goede oefening?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037742.html ]