Hoe maak je een Vlaggenmast Climb

Het kost veel bovenlichaam kracht om een vlaggenmast beklimmen. Als je wilt slagen in het beklimmen van een vlaggenmast , oefenen klimmen eerst een kortere paal . Het kan uw spierkracht en energie te verhogen . Wanneer overbrug je , wil je niet op te hangen van je armen . U wilt de biceps en triceps spieren inzetten om de kracht van je lichaam te ondersteunen . Gebruik de brug van je voeten en de achterkant van je kuiten te knijpen en grip tegen de paal . Gebruik nooit je voeten direct . Instructies
1

Ga voor de paal met je leidende hand hoog gehouden op de vlaggenmast of op het touw dat aan de vlaggenmast is bevestigd. Houd de linker been tegen de paal . Druk op het bovenste gedeelte van je voet en de zijkant van je knie tegen de paal aan de greep van de paal . Breng uw tweedehands net onder je uit de eerste hand en gebruik de spieren in je armen te grijpen de paal zeer strak . Kopen van 2

Duw van de grond , waardoor je kuiten en hielen te rusten rond de andere kant en knijp de paal tussen je benen . Hef beide handen net boven je hoofd , waarbij je je ellebogen gebogen , en druk met je benen en trek met je armen . Klim over de paal .

Til 3 je handen hoog op de paal en gebruik je armen om je lichaam omhoog te trekken . Gebruik dan je benen om je lichaam omhoog te duwen , terwijl je je knieën buigen naar je borst . Blijven wisselen tussen deze twee bewegingen tot je naar de top van de paal . Hoe meer je buig je knieën in je borst , hoe meer je kunt je lichaam te bewegen de paal . Houd je lichaam dicht bij de paal als je naar boven te verplaatsen .


[Hoe maak je een Vlaggenmast Climb: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008673.html ]