Hoe bereid je je voor op een veldhockeywedstrijd?

De dag voor een grote wedstrijd kan soms zenuwslopend zijn. Zorg ervoor dat uw uniform goed is ingedeeld, je gelukkige haarband is klaar om te gaan, of dat uw muziekafspeellijst klaar is om 's ochtends als eerste te worden afgespeeld, zijn allemaal dingen die u kunnen helpen klaar te zijn voor de concurrentie. Om ervoor te zorgen dat je spel geweldig verloopt, volg deze vijf pre-game tips voor veldhockey aanbevolen door Nike Field Hockey Camps.

1. Eet goed uitgebalanceerd.

Door een goed uitgebalanceerd diner te eten, krijgt uw lichaam de juiste voedingsstoffen en energieopslag voor de volgende dag. Eet magere eiwitten zoals kip of vis. Hoewel rood vlees heerlijk is, misschien wil je er vanaf blijven vanwege de grote hoeveelheid verzadigd vet die het bevat. Blijf je groenten en fruit eten omdat ze veel energie bevatten. Als u koolhydraten wilt consumeren, zorg ervoor dat het complexe koolhydraten zijn, zoals volkoren of bruine rijst. Wit brood en witte pasta zijn geen goede bron vanwege de weinige voedingsstoffen die ze het lichaam leveren. Gezonde vetten zoals kokosolie en avocado-olie zijn ook geweldige bronnen van voedzaam voedsel. Als je gezond blijft en vooraf lekker eet, je lichaam voelt zich 's ochtends energiek in plaats van vermoeid.

2. Hydrateren

Drink altijd consequent water gedurende de dag. Het is belangrijk dat u ten minste 24 uur van tevoren hydrateert en stopt met het drinken van cafeïne of suikerhoudende dranken die uw lichaam lusteloos maken. Je moet een halve ounce tot een ounce water drinken voor elke pond lichaamsgewicht.

3. Visualiseer

Stel je voor dat je perfecte passen maakt, flitsen, en treffers. Je lichaam heeft "spiegelneuronen" die dezelfde beweging afvuren die je visualiseert. Alleen al door aan deze momenten te denken, kun je de volgende dag zelfverzekerder worden. Zelfverzekerd zijn houdt je gemotiveerd als het spel moeilijk wordt.

4. Slaap lekker

Voldoende slaap krijgen zal je niet alleen mentaal helpen, maar ook fysiek. Je wilt wakker worden met een fris gevoel en klaar voor een wedstrijd. Als u niet genoeg slaapt, kunt u zich sneller vermoeid voelen en uw reactievermogen trager.

5. Heb een goede warming-up

Je coach laat je statische en dynamische rekoefeningen uitvoeren die nodig zijn voor de wedstrijd, en het is belangrijk om ze correct te doen. Niet goed strekken kan leiden tot krampen of blessures tijdens het midden van het spel. Concentreer je tijdens deze warming-ups en blijf visualiseren van de geweldige plays die je gaat maken en de juiste techniek.

Gebruik deze gids om je te helpen bij je volgende grote wedstrijd tegen je rivaliserende team.

Lees meer hockeytips en vind deze zomer een Nike Field Hockey Camp om je spel naar een hoger niveau te tillen.

[Hoe bereid je je voor op een veldhockeywedstrijd?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002047595.html ]