Hoe te Benen voor Paardrijden Versterken

Paardrijden gebruikt spieren in je lichaam die u wilt gebruiken voor geen enkele andere sport . Ook fietsers zullen het gevoel hebben dat hun benen zijn zwak de eerste keer in het zadel . Veel rijden is met je benen om de steun te geven aan je mount en je evenwicht te bewaren . Hier zijn eenvoudige oefeningen om te helpen versterken van uw benen voor paardrijden . Wat je
Trap nodig met een leuning Heb Oefening kleding ( optioneel ) op Oefening mat of een veilig stukje grond
Toon meer instructies
You Will Feel The Burn

1

Geeuw en rekken zoals je zou als je wakker wordt in de ochtend. Schop je benen uit en schud ze wakker van de circulatie . Kopen van 2

Ga naar de onderste trede van de trap . Geconfronteerd met de rest van de trap alsof je naar boven klimmen . Houd vast aan de leuning met een hand en legt de andere hand op je heup . Leg de ballen van uw voeten op de trap en laat uw hielen op te schorten in de lucht . Wanneer je in balans voelt , langzaam laat uw gewicht te laten vallen je hielen naar beneden . Bop weer terug omhoog . Doe dit vijf keer op het eerste, voeg dan vijf " BOP " met elk voorbijgaand week .

Ga
3 op je mat oefening of veilige stukje vloer. Spreid je benen aan de kant, maar niet zo ver dat je in doodsangst . Je benen zal zien als een letter V. Leun naar je tenen ( of zo ver als je kunt ) raken aan de ene kant voor een telling van vijf . Leun dan naar voren zo ver als je kunt voor een telling van vijf . Leunen vervolgens over naar de andere kant voor een telling van vijf . U kunt meer tellingen van vijf toe te voegen aan elke extra week .
4

plat Ga liggen op je rug . Ten eerste , je tilt een been op een hoogte comfortabel voor u en doen vijf cirkels zo groot als je kunt. Doe dan vijf van de kleinste cirkels die u kunt ( nog steeds in beweging het hele been en niet bedriegen door alleen het maken van cirkels met je voeten ) . Switch benen . U kunt meer tellingen van vijf voegen bij elke week je deze oefening .
5

Til beide benen in de lucht , ondersteuning van uw onderrug met je handen , en doen alsof je rijdt op een fiets op zijn kop . Doe dit voor zo lang als je kunt .

Ontvang
6 langzaam op en loop op je hielen zo ver als je kunt .


[Hoe te Benen voor Paardrijden Versterken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Paardensport/1002015678.html ]