Kalf Oefeningen & Rek voor Paardrijden

Zelfs een passagier op een paard moet de flexibiliteit en controle aan boord te blijven . Als u wilt rijden , moet je sterk en soepel kuitspieren moeten zowel aan uw stoel te houden en om het paard te signaleren . Hiel positie zal je weggeeft in een hartslag als je nog niet de tijd genomen om fundamentele paardrijden fitness te ontwikkelen - en werk je onderbeen spieren is essentieel voorbereiding voor het plaatsen van een draf en het nemen van een hek. Hielen omlaag

De heels -down positie wordt gebruikt voor het berijden plaatsen een druk op de kuitspieren en verhoogt de kans op letsel aan de enkel of de achillespees . Versterking en stretching kuitspieren verlaagt het risico op letsel en verbetert het uithoudingsvermogen en rijcapaciteiten . De gastrocnemius en soleus spieren ren de kuit en de achillespees verbindt de gastrocnemius aan de hiel . De spieren en pezen toestaan ​​dat de been te verlengen en de hiel te laten vallen - de positie van uw been is in wanneer u gemonteerd . Opnieuw maken van de voet -in- stijgbeugel positie door op te staan ​​met de bal van je voeten op de rand van een verhoogd platform of trap en het verlagen van uw hielen langzaam naar de grond . Houd de hielen -down poseren voor een telling van 10 , dan langzaam opstaan ​​op tip tenen en houd voor een andere telling van 10 . Herhaal 3-5 keer voor een dynamisch kalf stretch.
Veerkrachtig in de Stijgbeugel

Tight of ingekort kuitspieren zal niet geven u de verende gevoel van gemakkelijk bewegen met het paard . Als je kuiten niet verlengen en je strijd om te hakken lager dan de stijgbeugel bar duwen , kom je onder druk te zetten op je tenen , een aanscherping van je knieën , verstijving van uw kuitspieren en het dragen van jezelf uit . Je enkel is te rigide om de schokken van het lopen van het paard te vangen en het is moeilijker om non-verbale commando's geven . Krijg kuitspieren op snelheid voor galopperen door op te staan ​​voor een muur , het stappen in de richting van het met een been , en schrap jezelf met palmen tegen de muur . Houd beide hakken op de grond , heupen en schouders plein met de muur , en langzaam buig de voorste knie totdat je voelt dat de rek in de gastrocnemius spier van het achterste been . Houd dit 10 seconden , dan buig de achterste knie naar de soleus spier te rekken ook. Schakel benen .
Half - Seat Squat

Poets je jachtzetel door het versterken van quads en kuiten om uw verhoogde romp te ondersteunen in het zadel . Een eenvoudige lichaamsgewicht squat zal het doen . Ga met uw voeten breder dan heupbreedte , bezighouden kern spieren , houden hoofd omhoog en borst uitgebreid wanneer jullie veranderen uw wegen naar uw hielen . Scharnier op de heupen , buig je knieën en laat je romp totdat je dijen parallel aan de grond - of zo dicht als je kunt krijgen . Verzacht ellebogen zodat de armen evenwijdig aan de dijen en houd de positie 15 tot 30 seconden . Duw in de vloer met je hielen op de proppen komen . Te paard , is de verhoogde positie met de knieën gebogen voor draf en springen en is een half -seat genoemd .
Crossovers en Koorden

Elongate hamstrings en kuit spieren met een crossover stretch . Engage core-spieren te helpen verlengen de onderrug. Kruis rechterbeen over de voorzijde van het linkerbeen , waarbij de voorste knie zal verzachten terwijl de achterste knie recht . Scharnier van de heupen naar de grond raken , of zo dicht als je kunt krijgen als beenspieren zijn strak . Sta rechtop , zet benen en herhaal. Dit helpt om de rug voor doorzitten ontspannen en maakt het makkelijker om te hakken -down en benen sterk tegen de flanken van het paard te houden . Leen een beweging van dansers om je kuiten , schenen , voeten en enkels werken . Zit met je rug tegen een muur , benen verlengd , en sterk flex en richt je voeten tot je voelt dat de branden in uw onderbeen spieren .


[Kalf Oefeningen & Rek voor Paardrijden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Paardensport/1002015677.html ]