Hoe te watertrappelen Five Minutes
De Eggbeater Kick
1
Ga op de rand van een zwembad en bungelen je benen in het water . Kopen van 2
Edge je lichaam naar voren op het dek zo de meeste van uw bovenbenen worden gehouden over het water.
3
Praktijk waardoor brede kringen naar binnen met je onderbenen , een voor een . Omcirkel uw rechterbeen tegen de klok terwijl cirkelen het linkerbeen met de klok mee .
4
Flex je voeten naar het water met je innerlijke benen grijpen .
5
langzaam zinken in het water en probeer cirkelen je benen in de manier waarop je deed zittend op de rand van het zwembad. Handhaaf een rechte houding , het afstellen van je heupen recht onder je schouders .
6
Buig je knieën , het houden van uw dijen in een hoek van 90 graden om je romp , alsof je zit in een onzichtbare stoel . Laat je voeten naar beneden te hangen .
7
Gebruik je handen om voorzichtig wrikken .
The Frog Kick
Begin 8 in een rechtopstaande positie in het water met een rechte rug en je benen volledig gestrekt onder je.
9
het buigen van je voeten , buig je knieën en trek je hielen omhoog naar je billen .
10 < p> Omcirkel je voeten terug naar de beginpositie , wijd openen van uw benen op de trap op dezelfde manier dat een kikker beweegt .
11
Gebruik vloeiende en gecontroleerde bewegingen , zodat je niet stuiteren op en neer en energie te besteden .
12
Adem diep en ontspannen manier . Vermijd korte , onregelmatige ademhaling .
[Hoe te watertrappelen Five Minutes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005922.html ]