Oefeningen om te verbeteren en te versterken Paardrijden Posture

Ruiters , net als iedere andere atleten , moet oefeningen doen om de grote spiergroepen die ze het meest gebruiken in hun sport te versterken en te rekken . De buikspieren , dijen en kuiten zijn de belangrijkste spieren voor ruiters om te trainen . Een paar minuten per dag van een aantal eenvoudige oefeningen kunnen je balans in de stoel en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Kalf Oefeningen

Tight kalveren kan het moeilijk maken om je benen en daar te verblijven in het zadel . Het versterken van uw kuiten zal het gemakkelijker maken om een half - stoel of twee-punts positie te handhaven . Een ruiter in twee - punt positie halverwege tussen zittende en staande met zijn heupen van het zadel . Een oefening die je kunt doen om de kracht en flexibiliteit van uw kalveren te verbeteren is een aërobe stap of een trede voor verhogingen en stukken te gebruiken. Ga op stap met de bal van je voeten op de stap en je hielen opknoping over de rand . Verlaag je hielen onder de trap naar je kuiten strekken gedurende 10 seconden . Verhogen op de bal van je voeten zo hoog als je kunt in evenwicht gedurende 10 seconden . Doe 15 herhalingen een keer per dag . Werken tot 20 .
Dij Oefeningen

Sterke dijspieren zijn essentieel voor elke ruiter . De adductoren van je innerlijke dijen zijn de belangrijkste spieren die je gebruikt om het paard te knijpen tijdens het rijden . Doet de dagelijkse knijpen oefeningen op een adductor machine of met een oefening bal is de meest effectieve manier om deze spieren direct te versterken . Een manier om dit te doen is om een oefening bal , medicijn bal , strandbal of zelfs een basketbal te nemen en knijp hem tussen je dijen . Plaats de bal boven je knieën terwijl je ligt op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Als alternatief kunt u uw benen te verhogen in de lucht boven je heupen . Knijp gedurende 15 seconden en ontspan . Knijp opnieuw voor een totaal van 30 herhalingen per dag. Werken tot 40 herhalingen.
Ab Oefeningen

De buikspieren fungeren als stabilisator, wanneer je evenwicht op een paard tijdens het rijden . Oefeningen zoals crunches zal niet zo veel als degenen die je diepe stabilisator spieren heet uw dwarse abdominis werk helpen . Planken , knie raises en bal rollouts zijn allemaal effectieve oefeningen voor de dwarse abdominis . Om planken te doen, gaan uit van een push-up positie met je armen recht en je handen onder je schouders. Je moet balanceren op je tenen met je rug recht en je buikspieren geperst . Houd deze positie 20 seconden en werk tot 60 seconden .


[Oefeningen om te verbeteren en te versterken Paardrijden Posture: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Paardensport/1002015645.html ]