8 manieren om lage rugpijn bij bowlers te verminderen

Tijdens oefen- en bowlingwedstrijden, er zijn nogal wat bowlers die lage rugpijn hebben, en leiden tot pijn en gevoelloosheid in het been. Dit is zeer schadelijk en beïnvloedt de gezondheid en het leven. Het moeten bewegen met een zware bal zonder een goede warming-up of te hard proberen bij het uitvoeren van de beweging is de belangrijkste oorzaak van deze symptomen. Om de oorzaken van lage rugpijn te begrijpen, Bekijk de volgende livevideo:

Klik op de afbeelding hieronder

De bowler moet naar het ziekenhuis gaan voor diagnose is de beste manier. Tegelijkertijd, U kunt enkele van de volgende eenvoudige yogabewegingen beoefenen om pijn te verlichten en stress in de onderrug te verminderen.

#1:Lage uitval

Voer de actie uit zoals weergegeven in de afbeelding, Houd minstens 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Bij deze beweging worden de heup en het bekken naast de wervelkolom het meest gestrekt.

#2:Duif (duif)

Begin met Lunge #1 hierboven, begin dan de rechtervoet naar rechts te openen, vouw rechterbeen tegen de grond gedrukt, hoofd naar voren, Strek je linkerbeen naar achteren. Houd deze positie minstens 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

#3 Kikkerhouding (kikker):

Begin deze beweging langzaam. Ga op je rug liggen met je onderarmen op de grond en knieën. Strek langzaam uw lies uit totdat u de positie op de foto nog steeds kunt vasthouden zonder pijn of ongemak te voelen. Houd minstens 30 seconden vast en rust dan een tijdje, begin dan opnieuw.

#4 Sfinx:

Liggen, Til je hoofd op met behulp van je onderarmen. Houd de ellebogen loodrecht op de schouders. Reik omhoog met hulp van je onderarmen en wreef. Je zou een rek in je onderrug moeten zien. Adem gelijkmatig in en uit en blijf 1-3 minuten in die positie .

#5 Rijg de naald in

Houd 2 tot 3 minuten vast en herhaal dan aan de andere kant.

#6 Voeten aan de muur

Plaats eenvoudig je benen tegen de muur. Benen en romp vormen een hoek van 90 graden. Deze beweging helpt de spieren in de onderrug te ontspannen. Blijf 5 tot 10 minuten in deze positie.

#7 Koe Gezicht Pose

#8 bewegingen om de onderrug te ontspannen na een zware training

,

[8 manieren om lage rugpijn bij bowlers te verminderen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/bowling/1002047791.html ]