Bowlingvaardigheid:meer ontspannen en krachtige swing creëren met schouderabductie

Als een fundamentele en gouden regel, Het "gratis" slingerzwaaiconcept wordt vandaag de dag nog steeds gearticuleerd als een gouden standaardcomponent van een uitstekend fysiek spel. in waarheid, bij het beoordelen hoe het lichaam het beste werkt, het concept van een slingerbeweging is niet consistent met een goede biomechanische beweging.

specifiek, het bewegingsbereik van het schoudergewricht dat gepaard gaat met een slingerpoging is een recept voor schouderblessures vanwege de zeer beperkte beweging in de achterzwaai. Het vermindert ook de schommelhoogte, wat de potentiële energieproductie verlaagt.

Vanuit een anatomisch en biomechanisch perspectief, een ontvoerde opwaartse beweging - een die naar de zijkant van je lichaam beweegt - zal een katalysator zijn voor een vrijere swing, en het heeft de potentie om tot een aanzienlijk hogere swing te leiden. Met een hogere zwaai, een bowler kan de productie van energie verhogen die vervolgens naar de bal kan worden overgebracht.

Bovendien, een schommel die naar de zijkant van je lichaam beweegt, zal tijdens de downswing op natuurlijke wijze terugkeren naar het lichaam en onder het hoofd, toenemende richtingsnauwkeurigheid. De bowler die een ontvoerde opwaartse beweging uitvoert, moet de schouders aan de bovenkant van de schommel uitlijnen zodat de neerwaartse beweging in het lichaam kan komen en in de richting van de baan kan worden gegooid.

Schouderabductie visualiseren met EJ Tackett's swing

Voordat we beginnen met de educatieve component, u moet 30 seconden de tijd nemen om EJ Tackett rechtstreeks van achteren te bekijken om de ware richting van zijn zwaai ten opzichte van zijn lichaam te zien. EJ Tackett was tweede in de winst op de PBA Tour in 2017 met $ 222, 008, op de tweede plaats na alleen Jason Belmonte's $ 238, 912.

Merk op hoe EJ stijgt gaat meer opzij van het lichaam dan direct achter het lichaam . En, de neergang valt natuurlijk in de richting van het lichaam. Deze beweging, zoals je zult leren, wordt gedefinieerd als schouderabductie in de upswing en schouderabductie in de downswing. Bovendien, deze video illustreert duidelijk dat een slingerbeweging niet de heilige graal van schommels is en dat we moeten proberen een schommel te beschrijven die anatomisch en biomechanisch effectiever is dan traditioneel wordt geleerd. Ik zal de op- en neergaande bewegingen hieronder illustreren, zodat lezers de waarde van een schommel als die van EJ Tackett begrijpen.

Wat is schouderabductie?

historisch, bowlinginstructeurs hebben de waarde gepredikt van een "vrije" slingerbeweging van voren naar achteren. Tot op de dag van vandaag, dit idee wordt nog steeds dagelijks door zowel coaches als bowlers in stand gehouden. Hoewel, bij het beoordelen van elite-schommels, een prototypische slingerbeweging is eigenlijk onbestaande bij de meeste top bowlers.

Laten we beginnen met meer te begrijpen over hoe het schoudersysteem anatomisch werkt bij mensen. Dit zal bowlers en coaches helpen betere beslissingen te nemen die verband houden met het fysieke spel, vooral bij het aanleren van swingrichting. Zoals je zult leren, schouderabductie biedt bowlers een vrijere swing en meer krachtproductie. Een ontvoerde opleving staat letterlijk loodrecht op wat traditioneel wordt geleerd in een slingerbeweging, omdat het evenwijdig is aan de schouderlijn.

Als eerste stap, Ik wil schouderbeweging definiëren zoals die wordt gebruikt bij bowlen. Bowlers gebruiken schouderverlenging of schouderabductie in de opwaartse beweging. Eerste, schouderextensie is de beweging in de achterzwaai waarbij de opzwaai loodrecht op de schouder staat en de beweging direct achter de schouder. Stel je voor dat je schouders loodrecht op je arm staan ​​en de opwaartse beweging direct achter de schouder gaat. Deze schouderbeweging zie je in onderstaand filmpje.

Het meten van het bewegingsbereik van het schoudergewricht begint in een neutrale natuurlijke positie van de hand aan de zijkant van uw lichaam, waar het normaal hangt als je niet beweegt als je staat. Zoals je in de video kunt zien, het bewegingsbereik van schouderextensie is zeer beperkt. In werkelijkheid, het is slechts 50 tot 60 graden. Dit beperkt het vermogen om een ​​zwaai van enige significante hoogte te hebben in hoge mate en is mogelijk een katalysator voor een schouderblessure door herhaald gebruik, aangezien hyperextensie - voorbij het normale bewegingsbereik gaan - een probleem kan worden.

Een opleving met schouderabductie biedt een aanzienlijk groter bewegingsbereik . In plaats van direct loodrecht op je schouders, schouderabductie is de opwaartse beweging van de schouder direct naar de zijkant van je lichaam. Om deze schouderbeweging echt te begrijpen, denk na over hoe je jumping jacks doet. Bekijk de volgende videoclip om schouderabductie en schouderabductie te zien.

De opwaartse beweging is schouderabductie en de neerwaartse beweging is schouderabductie. In vergelijking met schouderextensie, het bewegingsbereik vanuit de neutrale positie is aanzienlijk groter. specifiek, het nadert 180 graden.

Een eenvoudige berekening levert een bewegingsverschil van 3 tot 3,6 keer op tussen schouderabductie en schouderextensie. Vanuit een logisch perspectief, schouderabductie leidt tot een hogere en vrijere zwaai. Om de spanningsverschillen tussen de twee opwaartse richtingen te voelen, voor een spiegel staan. Doe na wat je in mijn instructievideo's hierboven hebt gezien. Begin met schouderextensie en probeer dan schouderabductie. U zult waarschijnlijk verrast zijn door het aanzienlijke verschil in spanning tussen de twee schouderbewegingen.

Overeenkomstig, door de bal naar de zijkant van het lichaam te zwaaien, kan zowel een vrijere zwaai als een zwaai worden gemaakt die direct aanzienlijk hoger kan gaan. De sleutel is om te begrijpen hoe je het lichaam in specifieke posities kunt brengen met deze zwaaibeweging, zodat de neerwaartse beweging in het lichaam en onder het hoofd zal bewegen in de release om de beweging te volgen. Ik zal dit stap voor stap een paar alinea's hieronder bespreken.

Schouderabductie bereiken - stap voor stap

In een poging om u te helpen een opleving te implementeren die wordt ontvoerd, hier is een duidelijke, focuspuntproces in drie stappen. Het begint met de startrichting van de swing en beschrijft hoe de schouders moeten worden uitgelijnd en eindigt in stap drie met een herinnering om de hoofdpositie vanaf de bovenkant van de swing in de downswing te behouden.

Stap 1

De gemakkelijkste manier om een ​​ontvoerde opleving te bereiken, is door: verplaats de bal naar binnen wanneer je de bal start . Denk aan oorzaak en gevolg. Als de bal naar binnen beweegt, de corresponderende richting zal weg zijn. Een visuele aanwijzing om deze beweging consequent uit te voeren, is om na te denken over het verplaatsen van de bal over de glijvoet (of tussen de voeten) en hem dan vrijelijk in de opwaartse beweging te laten slingeren. Om het gevoel van deze swing-startbeweging te krijgen, Ik raad een oefenzwaai aan voordat je de volledige nadering probeert.

Hier is een oefenzwaaioefening die de startrichting van de zwaai illustreert om gemakkelijker schouderabductie te produceren in de opwaartse beweging.

Stap 2

Na het starten van de bal in de swing, lijn de voorste schouder uit met de achterste schouder door de niet-bowlingelleboog van het lichaam weg te bewegen en voor of naar de buitenkant van de heup aan de balzijde . In een vijfstappenplan, dit zou gaan bewegen als de bowler overgaat van stap twee naar stap drie. Het is niet nodig om te focussen op een duim omlaag positie van de hand van de niet-bowling arm, omdat het letterlijk niet relevant is voor het schouderuitlijningsproces. Schouderuitlijning is een noodzakelijke component in zowel schouderabductie in de opwaartse beweging als schouderabductie in de neerwaartse beweging.

Om de schouderuitlijning te garanderen, Ik raad ten zeerste aan om de elleboog aan de balzijde naar de heup aan de balzijde te brengen - en bij voorkeur buiten het lichaam - om ervoor te zorgen dat de schouderuitlijning wordt gerealiseerd in de opwaartse beweging en schouderabductie in het lichaam in de richting van de baan. Tennisspelers en andere atleten brengen de schouders op één lijn door de elleboog buiten het lichaam te bewegen. Merk op hoe de werparm-elleboogpositie van de tennisser eronder zijn schouders uitlijnt, voor naar achter.

Dit lijkt erg op hoe de King of Swing, Michael Fagan, zijn schouders uitgelijnd.

Hoewel de armpositie, met de elleboog naar de heup aan de balzijde of buiten de heup, zorgt voor uitlijning van de schouders en vergemakkelijkt het meer ontspannen van het bovenlichaam, het is niet nodig zolang de voorste schouder vroeg genoeg in de swing uitgelijnd is met de rug. Zowel EJ Tackett als Ronnie Russell illustreren schouderuitlijning onafhankelijk van een ideale niet-bowlingarmpositie. Deze schouderuitlijning maakt nog steeds schouderabductie in het lichaam mogelijk in de richting van de pinnen op de downswing. Net als bij EJ Tackett, Ronnie Russell maakt gebruik van een door de schouder ontvoerde opleving.

Met of zonder overdreven niet-bowlingarmpositie, werk om de schouders uit te lijnen nadat de balstart is ingeschakeld. In combinatie met de ontvoerde opleving, het zal een neerwaartse beweging opzetten die wordt ontvoerd in het lichaam onder het hoofd in de release in de richting van de baan. Ik raad ten zeerste aan om je te concentreren op de elleboog van de niet-bowlingarm ten opzichte van de heup aan de balzijde om ervoor te zorgen dat je je schouders op één lijn houdt met de bovenkant van de swing. Merk ook op dat in elk van de bovenstaande voorbeelden, de bowlers hebben ruimte onder het lichaam gecreëerd met zowel laterale als voorwaartse kanteling van de wervelkolom.

Stap 3

Zodra de schouders van voren naar achteren zijn uitgelijnd, het laatste deel van de implementatie is om de achterste schouder onder de voorste schouder naar beneden te laten draaien terwijl de schouder aan de balzijde tijdens de downswing terug in het lichaam abduceert. Hierdoor wordt tegelijkertijd de hoofdpositie behouden - van de bovenkant van de zwaai tot de onderkant - om nauwkeurige eye-tracking op de doellijn mogelijk te maken, terwijl er ook voor wordt gezorgd dat de richting van de neerwaartse abductie in het lichaam en onder het hoofd in de richting van de baan is.

Een belangrijk voorbehoud om op te letten bij het openen van de romp en het uitlijnen van de schouder is mogelijke overrotatie off-line van het schoudersysteem. specifiek, de rotatie van de achterste schouder onder de voorkant zal het bovenlichaam beschermen tegen de non-ball zijschouder die draait en het hoofd naar binnen trekt. Als de achterste schouder niet onder de voorste schouder draait, de non-ball schouder zal werken om de schouders te sluiten - net als een discuswerper - en het hoofd off-line te draaien.

Wanneer het hoofd off-line beweegt door de schouderbeweging, het heeft invloed op de nauwkeurigheid omdat uw ogen off-line bewegen en uw arm naar buiten beweegt. In het kort, het doel vanaf de bovenkant van de swing met de schouders van voren naar achteren uitgelijnd, is om het hoofd buiten het lichaam te houden tijdens de downswing.

Schouderabductie zorgt voor een betere neerwaartse beweging in het lichaam

Betere bowlers hebben downswings die naar het lichaam gaan. Een schommel die naar boven wordt ontvoerd, zal op natuurlijke wijze naar beneden in het lichaam worden ontvoerd. Alweer, denk aan springkussens. De opwaartse beweging gaat naar de zijkant van het lichaam en de neerwaartse beweging keert op natuurlijke en automatische wijze terug naar het lichaam.

Overeenkomstig, wanneer u van een schouderverlenging naar een ontvoerde gaat, u vergroot de kans dat de downswing in het lichaam zal bewegen in plaats van weg te gaan van het lichaam in de downswing, het verbeteren van uw richting. Gebruik het berekeningsproces voor de downswing-hoek om uw huidige downswing-hoek te bepalen ten opzichte van wanneer u de nieuwe ontvoerde upswing implementeert.

Schouderabductie is standaard aanwezig bij tweehandigen

Sinds Osku Palermaa en Jason Belmonte de bowlingscene bestormden, we hebben gezien dat de opkomst van tweehandige bowlers een katalysator is voor een hernieuwde interesse in onze sport. Veel enthousiasme en energie is doordrenkt met veel jeugdbowlingspelers die zich hebben aangepast of beginnen als tweehandigen. En, het is niet verwonderlijk vanwege de geproduceerde toeren en het succes van veel elite tweehandigen. Vijf van de 15 beste verdieners van de PBA Tour in 2017 - waaronder nummer één Jason Belmonte en nummer drie Jesper Svennson - waren tweehandigen. in 2018, vijf van de top 12 zijn tweehandig.

Tweehandigen zorgen voor een natuurlijkere romppositie, waardoor schouderabductie in de opwaartse beweging en schouderabductie in de neerwaartse beweging mogelijk is. In deze naderingsreeks van Osku Palermaa die ik enkele jaren geleden in Spanje fotografeerde, kunnen we bewegingen van de lichaamshouding zien om schouderabductie in de opwaartse beweging en schouderabductie in de neerwaartse beweging te vergemakkelijken.

In het derde frame van de reeks, De romp van Palermaa is gedraaid, voorbereiding van de opleving voor schouderabductie. Een van de belangrijkste aandachtspunten bij het trainen van tweehandigen is de uitlijning van de ellebogen in de schommel, die zorgt voor een uitlijning van de schouders aan de bovenkant van de schommel. Dit is vergelijkbaar met mijn aanbeveling van schouderuitlijning met de elleboog buiten de heup aan de balzijde bij eenhandige oefening. Dit kun je goed zien in het vijfde frame.

Met deze lichaamshouding en een opleving die wordt ontvoerd, de downswing zal worden ontvoerd in het lichaam en onder het hoofd in de release-positie zolang het hoofd buiten het lichaam blijft. De positie van het bovenlichaam zorgt ervoor dat de schouderadductie naar beneden in de richting van de baan en de beoogde doellijnen is.

Gevolgtrekking

Een opwaartse beweging die schouderabductie produceert, is een oplossing voor u om een ​​vrijere zwaai te hebben en meer kracht te produceren, omdat uw zwaai hoogstwaarschijnlijk van nature in hoogte zal toenemen, aangezien het bewegingsbereik van het schoudergewricht 3 tot 3,6 keer groter is. Bovendien, een door de schouder ontvoerde opwaartse beweging is aanzienlijk gezonder en stelt u in staat om zonder pijn te bowlen terwijl het risico op schouderblessures wordt verminderd, omdat deze schouderbeweging in de loop van de tijd meer bowlervriendelijk is.

Krediet:Joe Slowinski - USBC Gold Coach

[Bowlingvaardigheid:meer ontspannen en krachtige swing creëren met schouderabductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/bowling/1002047834.html ]