Schouder Swing Workout

Schouder schommels ontwikkelen niet alleen de spieren in de schouders . Integendeel , ze werven behulp van spieren in het hele lichaam in beweging uitvoeren . Als je weinig tijd en hebben toegang tot een kettlebell , schouder schommels zijn een kwaliteit oefening die kan dienen als anker in je workout . Ze kunnen gemakkelijk worden opgenomen in een uitgebreidere gewicht training . Altijd warm- up voorafgaand aan uw schouder swing training om je spieren te bereiden . Mastering the Shoulder Swing

Schouder schommels zijn uitgevoerd met een kettlebell , dat is een gewogen implementeren in de vorm van een bal die een handvat aan de ene kant voorzien . Houd de kettlebell in de ene hand en zet je voeten op heupbreedte . Begin met de kettlebell opknoping neer tussen je benen . Duw je heupen rug en buig je knieën te zakken in een kraakpand , gelijktijdig zwaaien van de kettlebell tussen je benen . Breid uw heupen en knieën om de kettlebell omhoog stuwen , met behulp van uw verlengde arm om het uit te begeleiden voor je tot de kettlebell is hoger dan je schouders . Onmiddellijk onderrug naar beneden , het slingeren van de kettlebell terug tussen je benen en op deze manier doorgaan tot alle herhalingen zijn voltooid . De oefening kan ook worden ingevuld met de kettlebell met beide handen .
Schommel Voordelen

Het kan gebeuren dat de schouder swing wordt gedreven door je schouder , maar eigenlijk is het de inertie geproduceerd door uw onderlichaam dat het gewicht voortstuwt naar boven . Volgens ExRx.net , de kettlebell swing werkt uw heupextensoren , die je bilspieren en hamstrings , je quadriceps en je kuiten omvatten . Bovendien , uw deltoids , die de belangrijkste spier in je schouders , controle beweging op je arm . Uw schuine en onderrug worden gerekruteerd om je rug recht te houden en torso strak. Omdat het uw hartslag aanzienlijk zal verhogen , kan een schouder swing training ook de ontwikkeling van uw cardiovasculaire systeem .
Een swingende Workout

Mix zowel single - handed en double -handed schommels in uw schouder swing training. Voordat u begint , warmen voor vijf tot 10 minuten met wat lichte cardio , zoals joggen of touwtje springen . Begin met twee handen schouder schommels voor 15 seconden , 15 seconden rust tussen elke set . Voltooi een totaal van 28 ronden , die je 14 minuten duurt . Rust voor twee minuten en voer vervolgens 28 ronden van rechtshandige schouder schommels voor 15 seconden en 15 seconden van linkshandige schouder schommels, met iedere slag gescheiden door 15 seconden rust . Deze tweede partij van schommels zal ook 14 minuten , wat betekent dat de hele training duurt 30 minuten .
Training
Intensiteit

Hoewel kettlebells worden vaak verkocht als een hard- core training hulpmiddel , ze zijn geschikt voor mensen van alle fitness niveaus . Steve Cotter , de oprichter en directeur van de Internationale Kettlebell en Fitness Federatie , merkt op dat de kettlebell swing een alles - in-een workout kan bieden en raadt beginners gewoon beginnen met een lichtere belasting. Hij beveelt aan dat gezonde vrouwen beginnen met een 8 - kg of 17,6 pond kettlebell en die mannen beginnen met een 16 - kg of 35,2 pond kettlebell .


[Schouder Swing Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031730.html ]