Basisprincipes van training:Verbrandt duiken calorieën?

Een redelijke conditie en BMI hebben is een essentieel onderdeel om een ​​veilige duiker te zijn. Zelfs als recreatieve duiker, kunt u te maken krijgen met een onverwacht sterke stroming, sleep een vermoeide vriend, of draag je uitrusting gewoon van en naar het beginpunt van een kantduik. Bovendien, Het is bekend dat een slechte conditie en overtollig lichaamsvet een predisponerende factor zijn voor decompressieziekte. Echter, sommige duikers zien regelmatige lichaamsbeweging of het tellen van calorieën misschien als een karwei en zijn van mening dat alleen een duik nemen op zich al voldoende is. Maar verbrandt duiken calorieën?

Als, het lijkt een droom die uitkomt — duiken is zo'n plezierige ervaring dat het verleidelijk is om te denken dat het ons kan helpen slank te blijven en de conditie te verbeteren. Maar is duiken een goede training? Kun je de sportschoolsessies achterwege laten en gewoon elke week gaan duiken met vrienden? Wat is het feit achter de duikmythe?

Eerst, duiken en een solide lichamelijke gezondheid en fitheid gaan vaak samen. Veel mensen die regelmatig duiken, hebben al een actieve levensstijl en, als bijwerking, een goede lichamelijke conditie hebben. De relatie, vooral met professionele duikers, is symbiotisch; de duiker is fit omdat hij fitheid nodig heeft om zijn rol te vervullen, en het duiken (en de bijbehorende fysieke taken van het werken als professioneel duiker) helpen om dat te cultiveren. Echter, wat is de realiteit voor occasionele duikers? is duiken, alleen, genoeg om in vorm te blijven?

Calorieën verbranden voor en na de duik

Hoewel duiken - mits correct uitgevoerd - relatief moeiteloos is in het water, de taken rondom het duiken testen vaak de kracht en conditie van een duiker en het is duidelijk dat het de calorieën verbrandt.

Het kan vermoeiend zijn om zware apparatuur op je rug te dragen van en naar een toegangspunt in de hitte. Bij sommige kantduiken moet een aanzienlijke afstand over zand of oneffen grond worden gelopen, het verhogen van uw inspanningsniveau en hartslag. U verbrandt nog meer calorieën als u meer omvangrijke apparatuur, zoals droogpakken en twin-sets, maken deel uit van uw opstelling.

Eenmaal in het water, soms moet je aan de oppervlakte zwemmen naar het daalpunt, die cardiovasculaire oefening vereist en, bijgevolg, je verbrandt meer calorieën.

Fysieke inspanning is ook nodig op de terugreis aan het einde van de duik. Tenzij de bootbemanning de duiker met een duiklift weer op dekniveau brengt, hij of zij moet zijn gewicht optillen door een ladder terug naar het dekniveau te beklimmen of aan boord van een zodiac of rubberboot te gaan en er weer in te klimmen.

Net zoals de ondoordachte stappen die we tijdens een normale dag op een op de pols gemonteerde stappenteller registreren, elk van deze taken verbrandt calorieën zonder dat de duiker ze bewust registreert - de bewegingen zijn inherent aan de duik.

Omgaan met het onverwachte

Plan de duik en duik het plan - we kennen deze mantra allemaal. Echter, soms kan het mis gaan.

Een ongunstige verandering in weersomstandigheden kan leiden tot meer branding, piek of stroom. Dus, een duiker kan te maken krijgen met een meer fysiek uitdagende in- of uitstap uit het water, of harder moeten vinnen om van en naar een afdalingspunt te komen. Tijdens de duik, ze moeten mogelijk harder duwen en hun vinnen verhogen om gevaren te vermijden of beschutting te zoeken tegen waterbeweging op het wrak of rif.

Duikmaatjes zijn een andere variabele in de vergelijking. Als je buddy fysiek minder in staat is dan jij, misschien moet je helpen met het dragen van hun uitrusting, sleep ze naar de kust, of help ze om in en uit hun uitrusting te komen als ze uitgeput raken. Deze ongeplande activiteiten en fysieke worstelingen verbranden allemaal calorieën. Het is geen verrassing dat professionele duikers een fitnesstest moeten doorstaan ​​om er zeker van te zijn dat ze dergelijke omstandigheden aankunnen.

Interne thermostaat

Veruit de meest productieve manier waarop we calorieën verbranden tijdens het duiken, is dankzij de thermoregulatie van ons lichaam.

De interne kerntemperatuur van het menselijk lichaam is ongeveer 98 F (37 C). Wanneer de interne temperatuur stijgt of, in het geval van activiteiten op het water, valt, het lichaam probeert zich aan te passen door interne mechanismen te gebruiken om de kerntemperatuur terug te brengen naar homeostase. Het effect is vergelijkbaar met het verwarmen van een koud huis in de winter - je kunt het doen door een vuur aan te steken of de thermostaat van de centrale verwarming hoger te zetten, maar dit verbruikt meer brandstof.

Het water waarin we duiken is altijd aanzienlijk koeler dan de 98 F (37 C) van onze lichaamskern. En, in combinatie hiermee, water is 800 keer dichter dan lucht en onttrekt warmte ongeveer 20 tot 25 keer sneller aan ons lichaam. Een duikpak houdt je niet zozeer 'warm', maar vertraagt ​​het simpelweg het proces waarbij je het koud krijgt in een buitenaardse omgeving. Het is niet ongewoon om duikers te horen, zelfs terugkerend van een lange duik in tropische wateren, zeggen dat ze het erg koud hebben. Dit is het begin van onderkoeling, aangezien de interne systemen van het lichaam moeite hebben om intern temperatuurverlies te bestrijden. Om het lichaam het warmteverlies te laten compenseren, we verhogen het calorieverbruik.

Brandstofverbruik

Hoe koeler de duik en hoe uitdagender de omstandigheden, daarom, hoe meer calorieën we verbranden.

Sommige duikbureaus hebben onderzoek gedaan naar de verbrande calorieën tijdens een ‘standaard’ duik. PADI schat dat een gemiddelde kustduik in gematigd water maar liefst 600 calorieën per uur verbrandt. Dit komt ongeveer overeen met het calorieverbruik tijdens het joggen. Ontspannen bootduiken in warme, tropische wateren verbranden naar schatting ongeveer 300 calorieën per uur, gelijk aan wandelen of een stevige wandeling. Een duikdag in de tropen, met drie duiken per dag, daarom, verbrandt ongeveer 900 extra calorieën, of ongeveer 40 procent extra voor een gemiddelde man. U kunt - als u een caloriebeperkt dieet volgt - zelfs de calorieën die u hebt verbrand in uw logboek noteren.

Duiken om af te vallen

Aangezien een gemiddeld persoon ongeveer 2000 tot 2500 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven, het is gemakkelijk in te zien waarom veel herhalingsduiken tot gewichtsverlies kunnen leiden. Zelfs drie duiken per dag op een tropische liveaboard kunnen 36-45 procent van je gebruikelijke caloriebehoefte verbruiken.

Dus, het antwoord is ja - duiken verbrandt calorieën en je kunt afvallen tijdens het duiken. Maar je moet nog steeds meer calorieën verbruiken dan je verbruikt - duiken is geen vrijbrief om wild te gaan aan het buffet. Het draait allemaal om de energiebalans. Moet je duiken om af te vallen? Nee, je zou moeten duiken omdat je er een passie voor hebt. Het potentiële gewichtsverlies zou een bonus moeten zijn voor een toch al fantastische sport.

Duiken kan u helpen om een ​​gezond gewicht en fitheid te behouden. Echter, het is geen training. Elke duiker moet nog steeds de verantwoordelijkheid nemen voor zijn gezondheid en fitheid en werken om ervoor te zorgen dat ze fit en gezond zijn om veilig te zijn tijdens elke duik.

[Basisprincipes van training:Verbrandt duiken calorieën?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042772.html ]