Hoe om te laden carb voor een eeuw Ride

Een eeuw ritje op een fiets is een tour die ten minste 100 mijl lang , een afstand die rijders werken tot om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen om de rit te voltooien . " Carb loading" is een zin die verwijst naar het eten van voedsel rijk aan koolhydraten die het lichaam slaat als glycogeen in de lever en spieren , een van de meest voor de hand vormen van energie die de spieren tikken om te blijven werken gedurende een lange periode . Normaal gesproken is de spieren op te slaan net genoeg glycogeen voor onmiddellijk gebruik , maar bij het uitoefenen van meer dan 90 minuten , wordt het glycogeen uitgeput . Carb laden verhoogt het glycogeen gehalte in de spieren , zodat rijders kunnen hun normale grenzen uit te breiden. Instructies
1

Start het veranderen van uw dieet ongeveer een week voor het evenement . Uw voeding moet 50-55 procent koolhydraten uit zetmeel , groenten en fruit bevatten . De resterende calorieën uit vet en eiwit bronnen . Gezonde keuzes voor zetmeelhoudende koolhydraten bevatten volkoren producten , bruine rijst , peulvruchten , en wit of zoete aardappelen . Kopen van 2

Verhoog de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt 3-4 dagen voor het evenement tot 70 procent . Volgens de Mayo Clinic , mensen die minder behoefte was aan 4,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht consumeren, terwijl de grotere mensen moeten gewoon 3,5 gram per pond . De Clinic suggereert dat atleten verminderen hun vet calorieën te compenseren voor de toename van koolhydraten en met minder training levels om carb opslag verhogen . Rusten de dag voor het evenement verzekert de rijder die de koolhydraten niveaus zal zijn op hun hoogste . Vermijd voedsel dat darmgassen creëert , die een opgeblazen gevoel en ongemak kan veroorzaken op de dag voor de rit .
3

Eet een vetarm ontbijt op de ochtend van het evenement. Fat duurt langer om te verteren en het is belangrijk dat de maag sneller leeg kunnen lopen om te voorkomen dat het rijden op een volle maag , die kan worden ongemakkelijk . Drink veel water gedurende het gehele evenement , inclusief sportdranken dat elektrolyten en koolhydraten die je verliest in transpiratie vervangen hebben . Verbruiken tussen de 30 en 60 gram koolhydraten per uur tijdens de rit voor uw beste prestaties .


[Hoe om te laden carb voor een eeuw Ride: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014303.html ]