Hoe om te trainen voor de Pan - Mass Challenge

De Pan - Mass Challenge is een liefdadigheidsinstelling wielerwedstrijd in Massachusetts die helpt om geld voor kankeronderzoek en behandeling te verhogen . Hoewel de lange rit kan intimiderend zijn om een ruiter zonder ervaring in de concurrentie op lange afstand , kan diegenen die willen deelnemen aan het goede doel van hun prestaties met gerichte training voorafgaand aan het evenement te verbeteren. Door te werken langzaam op te bouwen van de afstand die u in staat om te rijden zijn , vind je jezelf zo voorbereid mogelijk als de dag van de uitdaging komt . Wat je
Fiets
Kilometerteller
Water fles
Toon meer instructies nodig
1

Stretch voor elke rit om het risico van een stam of kramp te minimaliseren , en na afloop te helpen uw spieren los om herstel te minimaliseren . kopen van 2

Ride for tussen de 60 en 90 minuten per rit , drie tot vier keer per week tijdens normale trainingsweken .

Goedkope 3

Rit met vrienden wanneer mogelijk. Naast het maken van uw rit leuker, een manege partner kun je elkaar duwen om beter te presteren .
4

Bevestig een kilometerteller op uw fiets om de afstand die u rijdt te meten.

5

Breng water met u op elke rit als een goede hydratatie is essentieel voor een optimale prestatie .
6

Meld uw rij- resultaten elke dag , met inbegrip van tijd en afstand , om makkelijker te houden spoor van vooruitgang of stagnatie , een teken dat een wijziging in uw routine nodig .
7

Handhaaf een gestaag tempo tijdens uw ritten . Goed pacing jezelf voor een nog rit geeft betere resultaten dan sprints , gevolgd door langzame herstel periodes .

Verhoog 8 de afstand van uw ritten langzaam maar consequent in de maanden voor de uitdaging.
9

afbouwen van lange ritten in de twee weken voor de uitdaging om te zorgen dat uw lichaam heeft tijd om te herstellen en wordt niet verzwakt door lange ritten in de week voorafgaand aan de uitdaging .



[Hoe om te trainen voor de Pan - Mass Challenge: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002014240.html ]