Met gemak schermen

Hier zijn enkele ideeën over schermen en beweging. De meeste komen uit de discipline Alexandertechniek die ik al enkele jaren bestudeer. Het is duidelijk gemakkelijker om deze concepten persoonlijk over te brengen, maar samen met enkele van de oefeningen, hopelijk vindt u dit materiaal nuttig.

Alexandertechniek is een methodologie om mensen te leren hoe ze hun lichaam efficiënt kunnen gebruiken (in de terminologie van Alexander "het ontwikkelen van goed gebruik"). Een belangrijk doel is om overtollige spanning te helpen elimineren, zodat het lichaam terugkeert naar een natuurlijke houding met behulp van de juiste spieren voor ondersteuning. Dit kan natuurlijk ongelooflijk handig zijn voor schermen, net als voor elke andere beweging. Denk aan parries die te groot zijn, extensions die te stijf zijn, of beweging die onhandig en uit balans is. Een goede Alexander-leraar kan al deze problemen en meer oplossen. Helaas, Alexandertechniek is niet zo bekend in de sportwereld. Het is veel waarschijnlijker dat acteurs en muzikanten weten wat het is, omdat het wordt onderwezen op toneelscholen, en muzikanten met blessures gaan op zoek naar een Alexanderleraar. Als je geïnteresseerd bent in de Alexandertechniek in de omgeving van Philadelphia, zou ik verschillende leraren aanbevelen waarmee ik heb gewerkt. Jano Cohen in Wynnewood [e-mail beveiligd] (610/649-8142.) en Anne Johnson (215/843-1555) [e-mail beveiligd] in Chestnut Hill. Ga voor meer informatie of om een ​​Alexander-leraar wereldwijd te vinden naar
www.ati-net.com

Altijd in beweging

Bij het schermen (en in andere sporten) is het gemakkelijk om te denken dat je moet aanspannen of op de een of andere manier voorbereid moet zijn om te bewegen. Het voelt goed om veel moeite te doen om uit te vallen, terug te trekken of zelfs te stoten. De realiteit is dat als je je aanspant om te bewegen, het langer duurt om te beginnen. De snelste, meest efficiënte beweging komt eigenlijk als je niet klaar bent, maar al in beweging bent. Als je Pete Sampras ziet tennissen of Golubitsky omheining, de beweging lijkt zacht en gemakkelijk, zonder veel moeite.

Oefening: Om jezelf te testen, wees op je hoede probeer al je gewrichten een beetje te bewegen om ervoor te zorgen dat je niet meer spierinspanning hebt geleverd dan nodig is. Kan je elleboog gemakkelijk buigen, is er de mogelijkheid om te bewegen bij uw schoudergewricht? Laat een partner je arm bewegen. Kun je loslaten en je arm vrij laten bewegen? Om je benen te testen, wees op je hoede en strek en buig ze een beetje (langzaam) om te zien of de beweging gemakkelijk en moeiteloos is. Laat u al uw beengewrichten (heupen, knieën, enkels) vrij kunnen bewegen. Kijk hoe het is om vooruit te komen of uit te vallen vanaf deze plek. Probeer nu je spieren aan te spannen. Hoe is het om nu vooruit te gaan of uit te vallen? Houd er rekening mee dat wanneer u deze wijzigingen begint aan te brengen, u kunt meer lichamelijk gemak ervaren, maar het voelt misschien niet zo geweldig. We zijn zo gewend aan overmatige inspanning, dat deze nieuwe toestand misschien niet goed voelt. Probeer en vertrouw erop dat als je blijft werken aan meer gemak, het je omheining zal helpen. U gaat sneller bewegen en kunt sneller reageren op veranderende omstandigheden.

Opmerking: Terwijl je deze en elke andere oefening doet, onthoud dat je probeert feedback te krijgen van je sensaties in plaats van jezelf te vertellen om in een specifieke positie te komen. Dit is een cruciaal punt. Dit proces gaat over leren meer aandacht te besteden aan de feedback die in je lichaam zit en erop te vertrouwen dat je lichaam je hoofd iets kan leren in plaats van je hoofd te gebruiken om je lichaam te ordenen.

Gewicht in de vloer

Er is geen gezegde dat ik vaker gebruik bij het lesgeven in schermen. De enige manier om dit uit te leggen is door de volgende oefening te proberen.

Oefening 1: Probeer op je hoede te zijn en span dan je hele lichaam aan, nu vrijgeven. Merk op dat wanneer je je gewicht aanspant, het niet voelt alsof het door je benen in je voeten en in de vloer gaat. Wanneer je loslaat, je voelt de vloer veel meer. Verbonden blijven met dit geaarde gevoel is een van de eenvoudigste manieren om jezelf te helpen meer ontspannen en tegelijkertijd in het heden te blijven.

Oefening 2: Deze lijkt misschien een beetje vreemd, maar het is een geweldige manier om geaard te worden. Begin plat op de grond op je rug te liggen. Denk erover na om je hele gewicht in de vloer te laten zinken. Rol nu op je zij en denk nog eens aan zinken. Rol terug op je rug en zink weer. Ga nu naar je knieën en terug naar de vloer. Probeer opnieuw tot aan je voeten, maar hurkend. Sta eindelijk helemaal op. In elke positie en terwijl je overgangen maakt, blijf je denken aan de zwaartekracht en de ongelooflijke ondersteuning die je vanaf de grond krijgt. Tegen de tijd dat je staat, je zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat niets je kan omverwerpen.

Schermers hebben de neiging om bij de heupen te grijpen

Ik vermoed dat veel schermers naar de heupen grijpen om te proberen hun evenwicht te vinden. De realiteit is dat je balans een stuk beter zal zijn als de gewrichten zacht blijven en je je balans aanpast door te buigen in de heupen, knieën en enkels.

Oefening. Laat een persoon met een vriend op wacht staan ​​met ontspannen zachte gewrichten terwijl de andere persoon de schermer zachtjes in verschillende richtingen duwt. Het is heel typisch voor de schermer om te proberen het evenwicht te bewaren door zich schrap te zetten tegen de kracht. In plaats daarvan, probeer te bewegen met de duw en behoud het evenwicht door aanpassingen in de gewrichten te maken, vooral de heupen, knieën en enkels.

Ik wou dat mijn hoofd en nek vrij waren

Dit is een klassieke suggestie van Alexander. Als uw hoofd niet in balans is en vrij over uw romp beweegt, je ruggengraat zal niet goed uitgelijnd zijn, en het zal moeilijk zijn om volledige bewegingsvrijheid in uw armen en benen te hebben. De meeste mensen spannen de achterkant van de nek aan door de nek in te korten en de kin op te tillen. Terwijl je nek vrijkomt, rolt je hoofd naar voren, komt terug over je romp en je nek wordt langer. Wanneer u zich in een hekwerk beweegt, wilt u dat uw hoofd in deze evenwichtige positie blijft zonder spanning. Wanneer dit het geval is, kun je zeggen dat je hoofd eerst beweegt als je vooruit of achteruit gaat. In Alexander-termen zeggen ze dat als je vooruit gaat, je hoofd naar voren en naar boven beweegt. De realiteit is dat bij de meeste bewegingen de wervelkolom langer en breder wordt. Kijk maar naar een kat die door een kamer beweegt en je zult dat zien.

Een belangrijk onderdeel van het begrijpen van deze suggestie, is begrijpen waar je hoofd ophoudt en je nek begint. Het gewricht bevindt zich achter uw oren. Veel mensen ervaren het gewricht ergens lager dan dat. Probeer je oren aan te raken en het gewricht in het midden te visualiseren, en buig je hoofd naar voren en naar achteren.

Oefening: Neem de tijd en kijk in een spiegel. Ga zijwaarts staan ​​en kijk of je kin omhoog is of dat je hoofd naar voren lijkt te worden geduwd. Experimenteer met proberen spanning in je nek te vinden, laat het los en kijk waar je hoofd naartoe beweegt. Denk aan het gewicht van je hoofd, kijk of je een balanspunt kunt vinden waar het de minste inspanning kost om je hoofd boven je romp te houden. Experiment:stuur het vooruit achteruit en zelfs zijwaarts. Probeer ook je kin op te tillen en te laten vallen en kijk welke positie de minste inspanning kost.

Goed bewegen begint bij correct op je hoede zijn

Op je hoede zijn houdt voornamelijk in dat je de benen buigt door de enkels los te laten, knieën en heupen. Als je knieën buigen, gaan ze ver naar voren. je bekken, die naar voren is gekanteld als hij rechtop staat, recht als de knieën gebogen zijn. De wervelkolom wordt recht en de onderrug moet goed aanvoelen omdat deze langer wordt. De meeste schermers komen nooit in deze optimale positie. Ze zullen ofwel het bekken niet rechttrekken (waardoor de billen uitsteken) of ze buigen niet voldoende naar het heupgewricht (wat lijkt op het naar voren trekken van de heupen). Veel schermers denken nooit aan het gemak van beweging in hun knieën of enkels.

Oefening: Je hebt een spiegel en je handen nodig. Ga zijwaarts naar de spiegel staan ​​met uw voeten naar voren gericht en schouderbreedte uit elkaar. Leg een hand op je onderbuik en de andere op de basis van je wervelkolom. Begin met het loslaten van je heupen, knieën en enkels. Als u met de beweging begint, laat u uw bil dan naar beneden zakken (terwijl uw bekken recht wordt)? Valt je buik recht naar beneden of gaat hij naar voren. Als het vooruit gaat, je buigt waarschijnlijk niet genoeg op de heupen. Ook als je je knieën buigt, denk goed na met je torso. Je wilt je hele torso verlengen, duw het niet in uw benen (een veelvoorkomend probleem bij schermen). Als je eenmaal voelt dat dit gemakkelijk is, probeer het opnieuw in een wachtpositie.

Schermen en lopen

Ik heb nooit veel nagedacht over de relatie tussen de beweging van schermen en lopen. Bij het lopen komt de voorste heup los als de knie en enkel buigen. Hierdoor kan de voet vrij naar voren zwaaien zonder het bekken te hoeven verstoren (kan horizontaal blijven). Zoals toegepast op schermen, dit betekent dat bij het verplaatsen van de voorste voet op de vooruitgang, de voorhiel komt iets van de grond wanneer de heup loslaat en de voorste knie buigt (naar voren gaan - niet omhoog). Vanaf hier kan de voorste voet net als bij het lopen naar voren zwaaien zonder het bekken te verstoren. Helaas benadrukken veel schermleraren dat eerst de hiel naar voren wordt gestuurd. Om dit te doen, moet je het hele been optillen - een veel inspannendere en ongemakkelijkere beweging. Probeer deze kant op te lopen om te zien hoe moeilijk het is. Het bewegen van het achterste been lijkt moeilijker te zijn voor schermers vanwege de richting van de knie. Hier, het begin van de beweging is hetzelfde als de voorste voet, laat de heup knie en enkel los. Dan kan de achterste voet omhoog komen zonder de achterste heup op te tillen (een veel voorkomend probleem).

Oefening: Probeer in drie stappen de verbinding tussen lopen en schermen te krijgen. Ga eerst in een spiegel staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, klaar om te lopen. Loop een paar stappen en kijk wat je opvalt. Kijk nu in de spiegel en isoleer het begin van de stap, wat betekent dat je de heupen loslaat, knieën en enkels zwaai dan het been naar voren. Neem enkele langzame stappen en werk met de release aan het begin van de stap. Buig nu je knieën een beetje en probeer opnieuw te lopen. Na een beetje oefenen zou je hetzelfde gemak moeten kunnen krijgen als wanneer je loopt. Nu ben je klaar om een ​​wachtpositie te proberen, loslaten en vervolgens het voorste been zwaaien, vervolgens het achterste been loslaten en omhoog brengen.

Longeren

Voorover leunen aan de longe is zo'n veelvoorkomend probleem. Het lijkt mij dat het probleem meestal te maken heeft met het gebruik van het voorbeen. Net zoals we met het voorschot hebben besproken, de uitval begint met het loslaten van de heup, knie en enkel, zodat de voorste voet vrij naar voren kan zwaaien. Als er geen scheiding is, dan gaat de romp naar buiten met het voorste been waardoor voorover leunen onvermijdelijk wordt.

Oefening: Om te experimenteren met de beweging, een grote stap voorwaarts zetten in een longeerpositie. Houd je romp tussen je benen en ga vooruit en terug in en uit de uitval. Blijf op een vlak vlak, waarvoor u de achterste heup moet buigen terwijl u herstelt van de uitval. Probeer nu de uitval, en net als de opmars is de sleutel de release, dan kan het voorbeen naar voren zwaaien. Als je in de spiegel kijkt, is uw rugheup nog steeds gebogen (bekken is vlak) op de heen- en terugweg? Ook, in plaats van te stoppen in de uitval, probeer de beweging een lange langzame actie te maken, op geen enkel moment grijpen om te stoppen.

Wat gebeurt er in mijn rug?

Bij het schermen (en andere sporten) is het gemakkelijk om na te denken over wat er aan de voorkant gebeurt op het contactpunt. Deze nadruk op voorwaarts verklaart in zekere zin het naar voren leunen, en verkorting en vernauwing aan de voorkant. Het verklaart ook gedeeltelijk het voorover leunen in de uitval. Het is uiterst nuttig om op uw rug te letten, achterarm en achterbeen. Soms concentreer ik me bij het schermen bijna volledig op mijn rug en achterbeen. Als ik dit doe, voel ik me in balans en kan ik beter herstellen van de uitval.

Oefening: Probeer schermen in de spiegel of eigenlijk op de strip en denk eraan om de hele tijd zo breed en zo rechtop mogelijk te blijven. Geef jezelf de suggestie, houd uw rug naar achteren terwijl u vooruitgaat of uitvalt. Terwijl je je knieën buigt om op je hoede te zijn, bedenk je terwijl je naar beneden gaat, en als je je terugtrekt, denk dan vooruit terwijl je teruggaat.

Je armen laten bewegen

De bovenarm (humerus) is aan de voorkant verbonden met het sleutelbeen en aan de achterkant met het schouderblad. Deze structuur is niet verbonden met de ribben, hoewel veel mensen hun armen bewegen zoals ze zijn. Een handige gedachte is of je meer ruimte kunt maken tussen de armstructuur en de ribben. Schermers hebben de neiging om hun arm (vooral de voorarm) naar beneden te trekken van de latisimus-spieren. Op de een of andere manier geeft het naar beneden trekken van de schouder het gevoel dat je er meer "in zit". Dit naar beneden trekken staat de bewegingsvrijheid in de arm in de weg. Ook een goede armbeweging vereist een goede ondersteuning van de rest van het lichaam. Dit is moeilijk uit te leggen, maar het is gemakkelijk om je te laten zien. Een manier om het te zeggen is dat als je rechtop staat, uw gewicht ondersteunen via uw ruggengraat, en het gewicht door je bekken en benen naar de grond laten gaan, je armen worden dan goed ondersteund en kunnen beter worden gebruikt. Ik vind een ongelooflijk nuttige correctie voor het werken met de extensie. Ik zeg, kunt u uw arm strekken zonder uw ruggengraat te verstoren of van uw benen op te tillen. Dit lijkt erg handig.

Botstructuur van de arm

Wanneer de arm gestrekt is, moet het sleutelbeen (dat deel uitmaakt van de arm) iets omhoog komen en de scapula draait. Schermers met wat we strakke schouders noemen, laten over het algemeen niet genoeg beweging toe in beide botten.

Oefening: Experimenteer door je arm boven je hoofd te heffen en kijk of er beweging in je sleutelbeen zit. Als er niet veel is, kijk of je meer kunt toestaan. Ook, werk met een vriend en voel hoe de scapula beweegt wanneer hij of zij hun armen boven het hoofd uitstrekt.

De verlenging

Bij het strekken zijn de spieren die wat werk moeten verzetten de triceps. Ik doe vaak de suggestie, strekken met behulp van de spieren onder de arm.

Oefening :Ga liggen en let op waar het schouderblad de grond raakt. Strek je arm omhoog (zoals je zou doen als je zou staan ​​en strekken) en let erop dat je het schouderblad op de grond houdt. Laat de beweging ondersteund worden door je hele rug. Probeer nu op dezelfde manier te staan ​​en uit te strekken, houd uw rug naar achteren terwijl u zich naar voren uitstrekt.

Conclusie

Het gebruik van deze concepten is zeer nuttig geweest om schermen aan te leren. Vandaag, in plaats van zich alleen op techniek te concentreren, Ik concentreer me meer op het ontwikkelen van een beter lichaamsgebruik. Ik doe dit omdat ik me nu realiseer dat ik de techniek pas kan repareren als ik werk met de onderliggende gebruiksproblemen. Ook, zodra het gebruik is verbeterd, leertechniek is eenvoudig, en komt met veel minder herhalingen. Nog belangrijker voor mij, is dat de student vertrekt met een beter kinesthetisch bewustzijn en enkele hulpmiddelen om zijn volgende bewegingservaring aan te pakken.

[Met gemak schermen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042508.html ]