Doet Pilates Beginnen met een isometrische Movement

? Pilates begint niet met isometrische beweging, maar veeleer met isometrische contractie . Het woord " beweging " is een verkeerde benaming , want er is geen beweging in isometrics . Een isometrische oefening is een statische spiercontractie of een contractie tegen een resistente kracht . In Pilates , het betrekken van uw kern door te trekken je navel naar je ruggengraat en houd uw Restjes initieert isometrische contracties . Alle Pilates oefeningen beginnen en eindigen met isometrische contracties . De honderd

The Hundred is een basis warming- up en -core stabiliserende oefening . Isometrische contracties optreden te bouwen warmte , versterken van de diepe buikspieren en het stabiliseren van de schoudergordel . Liggend op je rug liggen met je bekken en ribbenkast in een neutrale positie en je heupen en knieën gebogen tot 90 graden , strek je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Tekening je navel naar je ruggengraat en licht aangrijpende uw Restjes is een isometrische contractie . Rolling je hoofd, nek en schouders van de vloer, initiëren kleine , gecontroleerde neerwaartse kranen met je handpalmen ervoor te zorgen dat de beweging afkomstig is van je schouders , niet je armen of polsen .
Forward Zittende Fold

In een basis zithouding met je benen verlengd lang , de set-up voor zittend Forward Fold gaat trekken je navel naar je ruggengraat en het betrekken van uw quadriceps tijdens het buigen van uw voeten . Deze isometrische contracties dienen om je lichaam te stabiliseren vóór een eventuele verplaatsing begint . Als je rug rolt naar voren in een gebogen positie , dit isometrische stabilisatie van de niet - bewegende spieren kan je lichaam om dieper te krijgen in de houding en helpt beschermen tegen letsel. Het biedt ook een stabiel , efficiënt kader voor de individuele beperkingen van uw lichaam, zoals een beperkt bereik van de beweging in de onderrug als gevolg van een eerdere blessure .
Pelvic Lift

De Pelvic Lift richt zich op core stability en onderlichaam versterken . Begin in rugligging met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Strek je armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Schil langzaam je onderrug van de vloer tot het en je ribbenkast te tillen . Uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over je schouders houden de spanning uit je hoofd en nek . Steken van je stuitje , moet uw Restjes lichtvaardig worden gegrepen , maar niet overdreven om te voorkomen dat stress op je onderrug en heupen . Deze oefening laat zien dat het gebruik van je spieren juist zonder het blokkeren van de gewrichten kan een uitdaging zijn .
Niet gespannen omhoog

Isometrische contractie in Pilates niet gelijk spannen uw lichaam. Volgens een studie in " Osteoporose International , " het gewicht-dragende belasting geïnitieerd door een isometrische contractie is het grootst over de benige gebieden die de spier overspanningen . Daarom , de gewrichten zijn bijzonder kwetsbaar voor opgelegde kracht . Spiercontractie gebalanceerd met een vloeistof en waardoor lichaam frame is een van de kenmerken van de Pilates training. De voordelen van dragende de spiervezels door goed uitgevoerde isometrische contracties kan leiden tot een algehele sterker en functioneel fit lichaam .


[Doet Pilates Beginnen met een isometrische Movement: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002000350.html ]