Word een duurzamere triatleet met 3 eenvoudige bewegingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We weten dat je nog andere dingen te doen hebt tussen het zwemmen en fietsen door. Krachttraining is essentieel om u te helpen blessures te voorkomen en meer kracht te halen uit elke beweging die u maakt. Wat is meer vermogen? Gratis snelheid. Om het te krijgen, moet je echter slim zijn over de bewegingen die je doet. Kies zeer gerichte bewegingen om uw triatlonspieren te helpen hun best te doen, en voer ze vervolgens consequent uit. Dit snelle programma is ontworpen om kracht, balans, synchronisatie en kinesthetisch bewustzijn van de sportspecifieke bewegingen van triatlon te verbeteren. Je kunt deze oefeningen doen in een sportschool, thuis of zelfs in een hotelkamer. Dus sterker maken! Geen excuses.

Aan de slag

De meeste oefeningen in het programma worden op één been uitgevoerd. De meeste levensactiviteiten (inclusief hardlopen en fietsen) zijn gebaseerd op bewegingen met één been. Oefeningen met één been verminderen ook de behoefte aan training met zware lasten (vaarwel gewichtsruimte!) omdat u uw lichaamsgewicht als "belasting" kunt gebruiken. Functionele bewegingen zoals deze zullen je sterker maken voor zowel het leven als de sport.

Consistentie is de sleutel tot dit programma.
Doe deze functionele krachttraining twee keer per week, elke week om resultaten te zien.

De herhalingen voor elke oefening zijn een maatstaf. Als je niet de volledige reeks herhalingen kunt voltooien zoals aangegeven, doe dan zoveel mogelijk herhalingen met een goede vorm.

De training

Doe drie ronden van het volgende

Heupbrug met één been
10 herhalingen aan elke kant met een wachttijd van 3 seconden per herhaling
Het doel van de heupbrug met één been is om de bilspier te gebruiken, in tegenstelling tot de hamstring of onderrug, om je heup te strekken. Door uw lichaam te trainen om uw bilspieren beter te activeren, kunt u meer kracht uit elke pedaalslag en stap halen. Om een ​​tennisbal in de niet-werkende heup te klemmen, moeten de heupbuigers en de kern worden geactiveerd, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u uw rug zult gebruiken om uw heup te strekken, en dus minder kans heeft om uw rug te verwonden bij deze beweging.

Voorste plank
Maximaal 1 minuut
De voorste plank bouwt kernsterkte op. Ja, plankoorlogen zijn leuk. Maar als je eenmaal een minuut hebt geraakt, haal je meer uit een moeilijkere beweging dan uit het langer vasthouden van de plank. Bouw het op tot een minuut en ga dan verder.

Push-up kranen
10 herhalingen aan elke kant met een wachttijd van 2 seconden per herhaling
Deze beweging activeert uw roterende kernspieren en helpt u te wennen aan de push-uppositie - een handige vaardigheid om vermoeidheid tijdens lange fietstochten te voorkomen.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Koop het boek”]

[Word een duurzamere triatleet met 3 eenvoudige bewegingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053483.html ]