De extra calorieën verbrand met een helling in Oefening

Om erachter te komen hoeveel calorieën je kans om te verbranden tijdens het sporten bent , moet u uw leeftijd en het niveau van fitness in overweging nemen. Maar uw niveau van inspanning speelt een grotere rol in gewichtsverlies dan bijna iets anders . Hoe harder je werkt tijdens de training , hoe meer calorieën je verbrandt . Werken bij een helling voegt de natuurlijke weerstand van uw lichaamsgewicht en de zwaartekracht in de vergelijking , het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt . Calorieverbruik

Een 40 -jarige persoon met een gewicht van 155 £ kan verwachten om ongeveer 230 calorieën lopen 2 mijl op een vlakke ondergrond in een gematigd tempo verbranden. Door het verhogen van de helling tot 5 procent , zult u uw calorie -burn tot 291 calorieën te verhogen , upping uw calorie- uitgaven met meer dan 20 procent . Het verhogen van de helling tot 12 procent verhoogt het aantal verbrande calorieën tot 385 , een 31 procent stijging van de calorie- uitgaven .
Hartslag

De eenvoudigste manier om te meten uw niveau van de inspanning tijdens een training is om je pols te nemen . Hoe hoger je hartslag , verbrandt hoe meer calorieën je lichaam tijdens het sporten . Wandelen in een vlot tempo van 3 mijl per uur op een 12 - procent helling verhoogt je hartslag zoveel draaien twee keer die snelheid op een vlakke ondergrond , volgens onderzoek uitgevoerd door Dr Matthew Rhea bij AT Nog University. Om uw hartslag te vinden , neem uw pols aan de binnenkant van je pols zes seconden en vermenigvuldig dat getal met 10 .
Mechanism

Het kan lijkt vanzelfsprekend , maar de reden helling training is zo veel meer belastend voor je lichaam dan training op een vlakke ondergrond is het effect van de zwaartekracht op je training . Wandelen, hardlopen of fietsen bergop moet maximaal twee of drie keer het aantal spiervezels als het invullen van dezelfde oefening op een vlakke ondergrond , volgens de Britse spoor coach Brian Mackenzie . Hoe meer spieren je in een training gebruikt, hoe meer bloed en zuurstof die ze nodig hebben om hen te gaan , die meer energie verbruikt in de vorm van calorieën .
Nadelen

Alle van de dingen die helling maken het trainen een effectieve methode van het verbranden van calorieën maakt het ook meer stress op het lichaam . Hill trainingen zijn bijzonder hard voor spieren en gewrichten en moet niet worden gedaan op opeenvolgende dagen tijd voldoende rust en herstel toe . Bovendien, omdat je waarschijnlijk sneller moe trainen op een helling bent , zult u niet in staat zijn om te houden van een training voor zo lang als je zou op een vlakke weg , al heb je hetzelfde aantal calorieën in de helft van de vlam kan vatten tijd .


[De extra calorieën verbrand met een helling in Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021546.html ]