Strekt zich te houden van trekken van een Terug Spier in Tennis

Het trekken van een back spier is een veelvoorkomend probleem bij tennissers - vooral wanneer ze vergeten de juiste techniek en houding in de hitte van een spel , volgens het Stretching Institute. Overdreven bewegingen overwerken de rug , waardoor pijn en stijfheid . Gelukkig kunnen verschillende trajecten helpen tennissers voorkomen dat de getrokken spieren die soms volgen een krachtige spel . Bij strekken dient atleten niet uitstrekken tot het punt van pijn en moeten stuiteren of schokkerige bewegingen voorkomen veroorzaken spierbeschadiging te houden , volgens de Cleveland Clinic . Schouder Stretch

Om de bovenrug spieren te strekken , atleten houden een tennisracket achter hun rug met het handvat naar boven . In de rechterhand het racket greep met de linkerhand over hun schouder , gebruiken ze om rond te komen en pak de kop van het racket van onderen . Met de rechterhand , ze trek de racket naar beneden , de linkerhand te gebruiken dan om het racket omhoog te trekken . Dit rekt de schouderspieren , volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma bij Lenox Hill Hospital .
Permanent romprotaties

De permanente romprotatie werkt de onderste rugspieren en buikspieren , volgens de Cleveland Clinic . Sporters staan ​​met hun voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaatsen hun handen op hun heupen . Ze leunen naar voren vanuit de taille en draai naar links , terug en rond naar rechts in een cirkel . Na 10 rotaties , atleten herhalen in de omgekeerde richting .
Spinal Twist

De spinale twist is een cool-down stretch best gedaan na een potje tennis volgens Cleveland Clinic. Atleten op de grond zitten met de benen recht naar voren van hen. Buigen van de linker knie , het overschrijden van de linkerbeen over het rechter been en plaats de linkervoet naast de rechter knie . Naar links te draaien , plaatst ze de rechterarm op de buitenkant van de linkerknie en kijken over hun linker schouder naar achteren spieren te strekken .
Posterior Schouder Stretch

de achterste schouder stretch werkt de bovenste rugspieren . Cleveland Clinic beveelt het als een cool-down stretch na een tenniswedstrijd . Spelers gewoon oversteken een arm over hun borst en , met de andere hand boven de elleboog , trek hem dichter bij hun lichaam om de rug van de schouders te rekken .


[Strekt zich te houden van trekken van een Terug Spier in Tennis: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002029891.html ]