Hoe bouw Soccer Endurance

De gemiddelde profvoetballer reist tussen de vijf en 7,5 mijl elk spel , met 36 procent joggen , 24 procent wandelen , 20 procent coursing , 11 procent sprinten , 7 procent pacing achteruit en 2 procent bewegen met de bal , volgens In Sports Fitness Advisor . Voetbal eist zijn uitgangspositie spelers om uit te voeren voor 90 minuten per spel . Niet alleen zal het trainen van je aerobe systeem verbeteren van je uithoudingsvermogen , zo zal het trainen van je spieren, die gespannen zijn wanneer je kick de bal en tijdens de gevechten. Instructies
1

Jog gedurende ten minste drie mijl , vijf dagen per week . Rouleren tussen licht joggen voor 10 minuten, dan loopt voor vijf minuten , en dan terug naar joggen en ga zo maar door . Kopen van 2

Sprint heen en weer totdat je kunt niet fysiek doen meer. Ren voor ongeveer 30 meter en dan stoppen en onmiddellijk terug te keren naar het beginpunt en ga verder. Je wilt jezelf te duwen uit je comfort zone , maar stoppen met werken voordat je flauwvalt .

Draaien
3 uw routine door joggen vooruit op het eerste, dan achteruit lopen op de weg terug . Schakel over naar het oversteken van je voeten over de voorkant van je lichaam en dan over de rug . Rouleren tussen vooruit, terug , en de overschrijding runs .
4

Doe sit-ups tot je niet meer kunt doen . Voetbal vergt veel van de kern kracht en de hardere uw kern is , hoe minder gespannen wordt u tijdens games .
5

Verlicht de intensiteit van je workout routine als u vindt dat u meer vermoeid dan normaal . Je lichaam heeft tijd om te rusten hebben , al moet je niet rusten voor meer dan twee dagen per week .


[Hoe bouw Soccer Endurance: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002016677.html ]