Hoe echte voetbalbehendigheid te bouwen

De meest voorkomende vraag die ik krijg van voetbalouders en coaches is hoe je de behendigheid op het veld kunt verbeteren.

Voetbal is tenslotte een spel van rennen in meerdere richtingen, snelle bochten tegen druk en razendsnelle klauteren om positie te herstellen. De behendigheid hebben om van richting te veranderen, slechts een haar sneller dan je tegenstander, is soms het verschil tussen winnen en verliezen.

Waar de meeste spelers de fout in gaan bij het trainen van behendigheid, is het doen van oefeningen zonder doel. Coaches gooien kegels in een zigzagvorm of leggen een snelheidsladder neer, vertellen hun spelers dat ze op topsnelheid moeten rennen en zich concentreren op het maken van scherpe sneden, en dat is dat.

Maar het opbouwen van echte voetballendheid vereist meer dan deze vervelende oefeningen. Het opbouwen van wendbaarheid vereist een veelzijdige aanpak die zich richt op meerdere factoren; namelijk juiste houding, mobiliteit, stabiliteit, kracht, kracht, intensiteit en reactiviteit. Deze componenten bouwen op elkaar voort, en als een speler in staat is om ze allemaal aan te scherpen, zijn ze goed op weg om met elite behendigheid over het veld te manoeuvreren.

Met dat in gedachten zijn hier vijf dingen om op te focussen voor het opbouwen van echte voetballendheid.

1. Leer de atletische houding

Ik durf te wedden dat niet te veel jonge voetballers hebben geleerd hoe het voelt om in een goede atletische houding te zijn. Ik zou zeggen dat dit een van de eerste dingen is die moeten worden geleerd voordat we ze blindelings in een behendigheidsoefening laten springen.

Waarom is de atletische houding zo belangrijk?

Een juiste atletische houding zorgt ervoor dat de speler zijn zwaartepunt verlaagt en staat met een voldoende brede basis van ondersteuning zodat ze efficiënt in elke richting kunnen bewegen. Het leert spelers ook om de hamstrings en bilspieren te belasten, die primaire spieren zijn die worden gebruikt om op een krachtige, explosieve manier van richting te veranderen. Zodra een speler zich op zijn gemak voelt in een atletische houding en de positie een tweede natuur wordt, zijn ze in staat om veilig en efficiënt van richting te veranderen en een beweging/fake tegen een verdediger uit te voeren.

De volgende progressie van atletische houding zou zijn om te leren welk been te belasten bij het snijden en het veranderen van richting. Hier is een eenvoudige manier om dit essentiële concept aan uw spelers te introduceren:

2. Mobiliteit en stabiliteit verbeteren

Mobiliteit zorgt voor vrije beweging van de ledematen en stabiliteit zorgt ervoor dat atleten hun evenwicht kunnen beheersen en efficiënt kracht kunnen uitoefenen bij het veranderen van richting. Mobiliteit zonder stabiliteit is lang niet zo waardevol als de twee samen aanwezig zijn, en vice versa.

De belangrijkste delen van het lichaam waar ik naar kijk in termen van mobiliteit zijn de heupen (flexie), enkels (dorsiflexie) en romp (stabiliteit). Samen helpen hoogwaardige mobiliteit in deze gebieden een speler om een ​​goede houding en balans te behouden tijdens beweging.

Laterale mobiliteits- en stabiliteitsoefeningen, zoals hierboven getoond, zijn een goede warming-up voor een behendigheidstraining. Ze brengen atleten niet alleen in het frontale vlak in beweging, maar ze mobiliseren en stabiliseren ook bepaalde spiergroepen.

3. Bouw kracht en kracht op

Dit is waar de gewichtsruimte in het spel komt. Natuurlijk zal pitchtraining de technische en tactische vaardigheden van onze spelers verbeteren, maar krachttraining is het belangrijkste ingrediënt voor het opbouwen van kracht en kracht in alle bewegingsgebieden.

Laterale kracht en kracht helpt spelers om meer kracht in de grond te zetten bij het veranderen van richting, wat resulteert in een betere behendigheid. Laterale uitvalvariaties, begrenzings- en rotatiekrachtoefeningen zijn uitstekende manieren om atleten te helpen comfortabel te bewegen in meerdere vlakken. Beginners zullen het meeste profijt hebben van deze bewegingen door te beginnen met alleen hun lichaamsgewicht en langzaamaan gewicht toe te voegen.

4. Train met maximale intensiteit

Om zich voor te bereiden op de multidirectionele eisen van het spel, moeten spelers behendigheid trainen met een game-achtige intensiteit. Deze intensieve trainingssessies kunnen het beste worden gedaan wanneer spelers geen competitieve games en toernooien hebben.

Tijdens het laagseizoen van de spelers raad ik ten minste één of twee behendigheidssessies op volle snelheid per week aan. Aangezien het veranderen van richting tijdens het voorseizoen en het reguliere seizoen wordt overbelast door kleine en volledige veldwedstrijden, moeten spelers zich tijdens deze tijden niet concentreren op het uitvoeren van deze met hoge intensiteit tijdens de training. Het laagseizoen is het beste seizoen voor coaches of krachtcoaches om niet alleen van richting te veranderen, maar ze ook op maximale intensiteit te oefenen.

Dat gezegd hebbende, moeten de juiste rustintervallen worden gebruikt om deze behendigheidsoefeningen het meest voordelig te laten zijn. We willen dat elke rep op hoge snelheid wordt uitgevoerd. Als we de rustintervallen kort houden, zullen de spelers gewoon te buiten adem zijn om elke herhaling naar wens uit te voeren. Dan maken we in wezen van onze behendigheidssessie een conditioneringssessie. Ik raad een rustinterval van 90-120 seconden aan tussen elke herhaling voor de meeste behendigheidsoefeningen.

Maar simpelweg een speler vertellen dat je wilt dat ze een oefening op topsnelheid uitvoeren, garandeert niet dat ze het ook echt zullen doen. Weet wat doet? Van elke oefening een wedstrijd of race maken. Ik heb gemerkt dat spelers een tandje bijsteken wanneer ze een tegenstander naar de finish racen, of wanneer je de ene speler de andere door de oefening laat achtervolgen. Dit helpt hen niet alleen om met spelachtige snelheden te trainen, maar kinderen hebben meer als ze meedoen. Het is een win-win. Het kan een geweldig idee zijn om races of tag-achtige games te integreren tijdens je behendigheidssessies.

5. Reactieve behendigheid trainen

Voordat ik inga op het laatste en misschien wel meest cruciale onderdeel van behendigheidstraining, wil ik u een vraag stellen:zijn uw spelers snelle bewegers, snelle denkers of beide?

Want als ze wel de een zijn, maar niet de ander, zal hun behendigheid er ernstig onder lijden. Dit is de reden waarom het trainen van wat bekend staat als reactieve behendigheid zo belangrijk is. Hoewel gestructureerde of "geplande" behendigheidsoefeningen (in wezen elke oefening waarbij de speler weet welke bewegingen of sneden ze zullen uitvoeren voordat ze aan de herhaling beginnen) uitstekend zijn voor het trainen van zaken als de juiste atletische houding en een goede vorm bij het knippen en veranderen instructies moeten spelers uiteindelijk verwerken tot oefeningen die hun reactietijd en besluitvormingsvaardigheden testen.

Reactieve behendigheidsoefeningen zijn precies hoe ze klinken. Ze vereisen dat de speler reageert op externe stimuli tijdens de oefening, in plaats van precies te weten wat ze gaan doen voordat ze met de herhalingen beginnen. Dit traint hun vermogen om die stimuli te verwerken en dienovereenkomstig zo snel mogelijk te reageren, wat veel beter de ontberingen van een spel nabootst dan een geplande oefening.

De bovenstaande oefening (de videokwaliteit moet mogelijk worden ingesteld op 720p of lager om soepel te werken) is een voorbeeld van een reactieve behendigheidsoefening die ook competitieve elementen bevat. De speler die naar de coach kijkt, reageert op de richting waarin de coach met zijn vinger wijst. De speler die van de coach afgekeerd is, reageert op de bewegingen van de andere speler. Geen van beiden heeft enig idee waar ze heen zullen gaan - ze moeten vertrouwen op hun ogen en hun reactievermogen om op de chaos te reageren. Er is een eindeloos aantal andere reactieve behendigheidsoefeningen die kunnen worden opgenomen in de trainingsroutines van voetballers, aangezien de enige beperking de verbeeldingskracht van hun coach is. Hoe meer de oefening kan simuleren wat ze in een echt spel zullen tegenkomen, hoe beter. Er kan zelfs een bal aan de voeten van de speler worden toegevoegd tijdens een oefening voor een ander niveau van voortgang.

Hoewel deze lijst misschien uitgebreid lijkt, vereist het bouwen van uitstekende wendbaarheid een veelzijdige aanpak. Het is nodig om al deze lagen aan te vallen om de complete speler te ontwikkelen die met snelheid en precisie over het veld kan dwarrelen.

Photo Credit:vgajic/iStock

[Hoe echte voetbalbehendigheid te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051575.html ]