Hoe te Endurance Build to Run

De beste manier om uithoudingsvermogen te lopen bouwen is het vergroten van uw lopende afstand en tijd . Lees verder om te leren hoe je uithoudingsvermogen op te bouwen om run.Things Je
motivatie
Toon meer instructies
1

beginnen langzaam als je nieuw running zijn . Begin met ¼ tot 1/2 mijl per sessie , drie keer per week . kopen van 2

afstand toevoegen aan uw lopende . Zodra je in staat om te lopen 2-5 mijl per sessie zijn , voeg 10 procent tot 25 procent van uw totale wekelijkse afstand . Bijvoorbeeld, als je 2 mijl kan lopen drie keer per week , kunt u of voeg een dag waar u uitvoeren 1 ½ mijlen , of u kunt toevoegen ½ mijl aan elke 2 mijl sessies .
3

Om over te schakelen van uw workouts, voeg de tijd om uw lopende . In plaats van lopen 2 mijl in 15 tot 25 minuten driemaal per week , gedurende 30 minuten driemaal per week . Blijven toevoegen tijd om elke sessies , of voeg een sessie per week .
4

Voeg een cross training of intervaltraining . Deze sessie zal ertoe leiden dat uw lichaam zich moeten aanpassen aan de nieuwe belasting , die u kunt houden van het raken van een fysieke en mentale plateau in je trainingen.
5

Neem een ​​stap terug week . Om de drie tot vier weken , moet u uw lichaam een kans om te rusten . Drop uw kilometers met 10 procent te helpen uw lichaam te herstellen en houden u van het raken van een plateau .


[Hoe te Endurance Build to Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032397.html ]