Hoe om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de Vlinder

Wanneer goed uitgevoerd , de vlinderslag in het zwemmen ziet er moeiteloos. Echter, iedereen die de slag heeft geprobeerd weet precies hoe moeilijk het is . Wat hoort te zijn een goed getimede , kan glad mooie beroerte snel omslaan in een grote splashy puinhoop . Ontwikkeling van de vlinderslag wordt toegeschreven aan coachen David Armbruster en een van zijn zwemmers , Jack Sieg , tussen 1934 en 1935 , maar het kwam niet gelegaliseerd in het zwembad ter wereld tot in de late jaren 1950 volgens The Washington Post artikel " De ontwikkeling van geworden de Moderne Stroke . " De slag vereist een zekere mate van coördinatie , en het perfectioneren van je techniek zal je direct resultaat uithoudingsvermogen te geven . Instructies
Instructies
1

Verbeter je techniek . Voer reeksen vlinderslag oefeningen bij elke training . Mountain View Masters Swim Club beveelt vlinder boren zoals single - arm vlinder lengtes, duim - tip slepen en drie trappen naar een pull . Kopen van 2

Heb dolfijnslag sets. Op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd en handen gegrepen , weet een dolfijn kick ingesteld . Begin zwemmen 50 meter 5:55 keer en geleidelijk de lengte in de loop van enkele weken tot 100 meter vijf tot zes keer . Doet hetzelfde aantal lengtes , probeer dan de dolfijn kick set op je buik , onderwater . Houd je handen vastgegrepen en armen gestrekt naar voren , met alleen de dolfijn kick om je voort te bewegen boven water naar lucht als dat nodig is . Als je uithoudingsvermogen toeneemt , verhoogt de moeilijkheidsgraad van deze sets door het toevoegen van vinnen .

Schakel 3 een lange cursus zwembad . Dit verwijdert de beurt rust bij 25 meter , die u dwingt om een ​​continue 50 meter vlinderslag zwemmen . Doe individuele wisselslag sets. Begin met zwemmen 200 meter 4-7 keer en geleidelijk verhogen van de set tot 400 meter 3-5 keer .
4

Begin met omgekeerde individuele wisselslag sets. Zwem je IM zet achteruit , beginnend met de vlinder in plaats van freestyle . Als je uithoudingsvermogen voor vlinder stijgt , schakelen naar zwemmen regelmatig besteld IM set . Zwemmen de vlieg laatste , bij vermoeidheid je uithoudingsvermogen zal toenemen voor de beroerte.


[Hoe om uithoudingsvermogen op te bouwen voor de Vlinder: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017283.html ]