Kayak Conditioning Oefeningen

De beste manier om jezelf te krijgen in kajakken vorm is , uiteraard , te peddelen en vaak peddelen . Er zijn echter vele land-based oefeningen die je kunt doen om uw prestaties te verbeteren en het verhogen van uw veiligheid op het water . Deze oefeningen zullen vooral van belang zijn als u weinig tijd te peddelen en voor het houden van in vorm in het off-season . Zelfs als je een groot deel van de tijd doorbrengen op het water , zal u het meest waarschijnlijk profiteren van een extra oefening routine die zich richt op het opbouwen van spierkracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen . Pilates Conditioning

Zorg Pilates oefeningen onderdeel van uw dagelijkse of wekelijkse routine . Pilates , een whole-body conditioning workout , richt zich op de kracht van je kern ( de buik gebied dat je buikspieren , schuine , medio aan rug en bovenste heupen zakken omvat ) . Een sterke kern is uw saldo , bracing, roll en algemeen vermogen om uw boot te besturen te verbeteren. Pilates helpt u kracht, flexibiliteit en het bewustzijn van een breed scala van de spieren , vooral al die kleine spieren en gewrichten zo belangrijk in peddelen sport te bouwen . Pilates benadrukt ook het behoud van een goede houding tijdens het uitvoeren van vloeistof, op beweging gebaseerde houdingen en oefeningen . Deze training helpt je lichaam om instinctief aannemen juiste houding en positionering als u uw boot navigeren door de bewegende , onstabiel medium water .
Niet verwaarlozen Heupen en benen
< p> Hoewel het duidelijk dat je nodig hebt bovenlichaam kracht om effectief te kajakken , een groot deel van het werk van de wildwater vaarder is verborgen onder die neopreen rok. Sterk, flexibel heupen en benen zal je stabiel te houden en surfen op de golf die anderen schopt . Probeer Pilates onderlichaam of het gehele lichaam trainingen evenals squats , lunges , calf raises en bergop fietsen, wandelen of hardlopen.
Build Endurance

wandelen toevoegen , fietsen , hardlopen of andere duursporten aan uw routine om een sterk hart te bouwen en te verbeteren longcapaciteit . Aërobe activiteit verbetert de bloedsomloop en de doorbloeding en zal helpen verlichten van de stress veroorzaakt door de plotselinge uitbarstingen van energie die nodig is voor een intense wildwater voorwaarden . Het bouwen van aërobe uithoudingsvermogen zal ook het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en energie niveaus , waardoor het voor u mogelijk om langer kiezen of meer uitdagende routes .
Bovenlichaam kracht

uitvoeren high - herhaling bovenlichaam oefeningen om spieruithoudingsvermogen en spierkracht en massa op te bouwen . Push- ups zijn een geweldige manier om het grootste deel van het bovenlichaam peddelen spieren werken , en dat doen ze met behulp van een duwende beweging belangrijk in peddelen maar niet vaak gebruikt in uw hele dag of met andere gewichtheffen activiteiten . Push- ups zijn ook groot, omdat zij gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd in vele plaatsen, zelfs wanneer u slechts een korte tijd om te sparen.


[Kayak Conditioning Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002030577.html ]