Basketbal Strength & Conditioning Workouts

Basketbal is een spel van explosiviteit . Of rijden naar de korf , omhoog te trekken voor de lange afstand jump shots of het spelen van grote defensie een snelle basketbalspeler, is een meer effectieve speler . Met behulp van de juiste training voor kracht en conditie van een speler kan zijn of haar snelheid en explosieve ability.As met elk nieuw type werk of trainingsprogramma te verbeteren zorg ervoor dat u zich in een goede gezondheid en het leren van de juiste technieken bij een erkende professional. Warming up

Voor het begin van elke work out programme is het belangrijk om ervoor te zorgen dat al je spieren warm , losse en klaar voor actie . Heb

Het is noodzakelijk bij het doen van een oefening om te krijgen je hartslag omhoog en krijg je bloed stroomt om al uw spiergroepen . Een geweldige manier om op te warmen is om vijf minuten te besteden touwtje springen of het doen jumping jacks .

Beide zijn bewezen manieren om uw hartslag te snel omhoog en betrekken het hele lichaam . Plus , het springen en het snelle gebruik van de armen repliceren veel van de bewegingen die worden gebruikt in basketbal , zodat u effectief doet twee dingen tegelijk ; het krijgen van uw lichaam opgewarmd en het beoefenen van spier-geheugen en conditionering voor uw sport . Een andere suggestie is licht joggen voor dezelfde hoeveelheid tijd .
Stretching

Een belangrijk gebied dat is maar al te vaak over het hoofd gezien of niet gericht op genoeg rekt . Vooral in het spel van basketbal die vol is van snelle bewegingen en stop en go actie , moeten alle spieren goed worden uitgerekt zowel voor als na een uit te werken om ervoor te zorgen je niet gewond raken .

Terwijl stretching maken zeker en strek elk van uw belangrijke beenspieren ( hamstrings , quadriceps , kuit) , evenals je armen en je lies . Zoals met alle strekken , zorg ervoor dat niet aan over verlenging van de spieren en te bereiken met een vloeiende beweging ; niet bob of rock heen en weer . Zoek een aanvaardbaar stretching punt en houden voor een 7-10 tweede telling , dan langzaam los . Herhaal elke stretch minstens twee keer .
Sterkte

Om te slagen in basketbal moet je een bepaald niveau van kracht zijn . Terwijl , per definitie , basketbal is een non contact sport , iedereen die het spel heeft gespeeld weet dat er een grote mate van fysiek spel . Maar meer nog dan nodig kracht om je tegenstanders te bestrijden , basketballers moeten kracht om hun spel naar het volgende niveau .

Sneller rennen, springen hoger en bewegen sneller komen allemaal uit het opbouwen van kracht in de benen , kern , en armen . Hier zijn een paar basketbal specifieke krachtoefeningen :

Benen : De meest fundamentele been versterking werk is wat bekend staat als een 'kraken ' . Net zoals de naam al zegt , het doel is om te gaan vanuit een staande positie naar een gehurkte houding en keert terug naar stand . De beweging kan worden gedaan met of zonder gewichten en met of zonder een machine . Voor basketbal doeleinden , is het beste met lichter gewicht en hogere herhalingen (of ' herhalingen ' ) op Twitter

Kern: . Een geweldige manier om uw midden sectie ( buikspieren , schuine buikspieren , onderrug ) te versterken, is om te werken aan uw kern . Dit kan gedaan worden op verschillende manieren, zoals sit-ups , crunches , leg raises terwijl tot op de vloer . Voor een groot basketbal specifieke kern training kunt u krijgen in een crunch positie ( hoofd en schouders van de vloer , knieën gebogen , voeten en achterkant op de grond) en het bezit van een basketbal in je handen . Terwijl je je onderlichaam in positie , bereikt de de bal naar rechts en raak het aan de grond net achter waar je zit . Dan breng deze over je lichaam en raak het aan dezelfde positie aan de linkerkant van je lichaam . Alternate tussen partijen op een constant en gematigd tempo voor een telling van 30

Arms: . Om de sterkte die nodig is om te schieten en passeren het basketbal u alleen de kracht hoeft niet ontwikkelen, maar de kracht die duurt . Hiervoor kunt u een eenvoudige workout te doen, met of zonder gewichten , waar je staat met je handen aan je zijde , dan hef je je armen omhoog en uit naar de zijkanten , het creëren van een 'T' vorm , dan terug te keren naar uw kant . Dan hef beide armen naar boven en naar de voorkant, en keer terug naar uw kant . Doe dit voor drie sets van 15 herhalingen . Vergeet niet, want het is een hoge rep oefening niet te veel gewicht niet gebruiken.
Conditioning

Conditioning is een belangrijk onderdeel van het basketbal . Het is noodzakelijk om in staat om uw niveau van effectiviteit te ondersteunen gedurende een spel . Als je moe bent en niet in staat om te presteren op het hoogste niveau aan het einde van een spel dat je niet langer een nuttig of productief lid van uw team .

Er zijn twee vormen van conditionering voor basketbal dat je moet werken om verbeteren. De eerste vorm is basic conditionering . Dit kan gedaan worden door het uitvoeren van wind - sprints en andere lopende oefeningen die zijn ontworpen om de afstand je loopt in een basketbalwedstrijd na te bootsen . Het is belangrijk om te weten dat om je conditionering te verbeteren, elke keer dat je moet werken om meer en meer fundamentele conditionering oefeningen doen voordat je uitputting bereiken .

Een veelvoorkomend voorbeeld van een basis boor conditioning heet doen ' een zelfmoord ' . Deze oefening begint bij de baseline en dan sprint je naar de foutlijn en sprint terug naar de basislijn , dan sprint naar half court en sprint terug naar de basislijn , dan sprint naar de andere foutlijn en terug , en dan sprint naar de andere basislijn en rug . Deze oefening meest direct weerspiegelt de aard van het runnen van je zal doen in basketbal competitie en het moet je doel zijn om elke ' zelfmoord ' , terwijl in een volle sprint .

De andere vorm van conditionering wordt spel conditionering genoemd voltooien . Het gaat om het krijgen van uw lichaam geconditioneerd om de bewegingen die je zal vaak doen in een spel te doen . Het doel is om te kunnen werken aan de hoeveelheid tijd die u kunt een specifiek moment te doen voordat u uitputting bereiken verhogen . Een voorbeeld is een shooting drill dat kan worden gedaan allemaal zelf. Begin met het kiezen van een bepaald gebied waar u wilt uw opname te verbeteren. Dan, neem een schot ; als je het maken , uitvoeren en krijg je rebound terug naar dezelfde plek en weer schieten . Als je mist , ren naar uw rebound , dribbelen naar de basket en een lay -up . Ren dan terug naar je oorspronkelijke plek en begint het proces weer opnieuw .

Doe deze oefening voor een minuut en bijhouden hoeveel schoten je maakt. Na verloop van tijd zul je beseffen dat hoe meer foto's die je neemt , hoe meer je zal maken , en de betere conditie krijg je in , hoe meer foto's die je zult kunnen nemen .
Cool Down en behandeling

ander gebied dat vaak over het hoofd komt na een training . Net zo belangrijk als de warming-up en stretching , is de cool-down en de behandeling van de spieren . Na het voltooien van je werk uit , een lichte jog is een goede manier om los te komen elke strakke spieren . Na een korte joggen , zorg ervoor dat u dezelfde stretching regime u aan het begin van je training deed , maar dit keer neem extra tijd om zich te concentreren op alle gebieden die van bijzonder mals zijn .

Na
afkoelen en strekken ofwel ijs naar beneden elke gewrichten die extreem stijf voelen , of neem een 10-15 minuten duik in wat wordt genoemd een "cool bad " genoemd . Een koele bad kan worden gemaakt in een bad en is zeer geschikt voor de spieren te herstellen . Vul het bad met 50 graden water en krijgen en te ontspannen .


[Basketbal Strength & Conditioning Workouts: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020326.html ]