Kajak Oefeningen

Kajakken is meer dan alleen peddelen. Vanwege de aard van de kajak en de soorten manoeuvres die u op het water moet doen, een goede voorbereiding - inclusief lichaamsbeweging en krachttraining - is essentieel om een ​​goede kajakker te worden. Verschillende oefeningen kunnen je voorbereiden om te pronken met je kajakvaardigheden in het water.

Paddle-oefeningen voor uithoudingsvermogen

Peddelen met een kajak door ruw water of over lange perioden vereist een enorme kracht van het bovenlichaam, vooral in de armen en schouders. Om uw lichaam voor te bereiden op dit soort spieruithoudingsvermogen, oefen je peddelen op het land terwijl je op een verhoogd oppervlak zit, zoals een halterbank of trainingsblok, met je benen naar voren gestrekt alsof je in je kajak zit. Houd een peddel of een verzwaarde bodybar in uw handen, en oefen enkele minuten per keer de juiste techniek. Doe verschillende sets van 3 tot 5 minuten roeien, afwisselend een kruisslag en peddelen aan elke kant.

Torsorotatie voor betere rollen

Een voordeel van een kajak is dat als hij omslaat in ruw water, u kunt uw bovenlichaamsgewicht gebruiken om het met de goede kant naar boven te draaien. Echter, het vereist een solide kernsterkte. Om dit te ontwikkelen, zoek een Romeinse stoel, en ga met het gezicht naar beneden liggen met een lichte halter die door beide handen wordt vastgehouden. Buig in de taille zodat je lichaam in een hoek van 90 graden staat, met je bovenlichaam naar de grond gericht. Met het gewicht voor je uit, til je bovenlichaam op en draai naar één kant totdat je hele lichaam evenwijdig is aan de grond, evenals je armen. Laat je bovenlichaam weer zakken, til dan op en draai naar de andere kant. Herhaal 10 tot 15 keer, afwisselende kanten voor elke herhaling. De draaiende beweging, gecombineerd met de weerstand van de zwaartekracht en de gewichten, zal uw kernspieren trainen op de manier waarop u ze gebruikt om een ​​kajak rechtop te manoeuvreren.

Bouw kracht op met aangepaste lat pulldowns

De aangepaste lat pulldown simuleert de beweging die je nodig hebt om de peddel in en door het water te drijven. Ga voor een kabelstapel staan, met de kabel op de hoogste stand en de touwbevestiging eraan. Reik omhoog met je lichaam recht en je buikspieren aangespannen en trek het touw met beide handen naar een kant van je lichaam. Rijd de kabel zoals je een peddel zou doen, met dezelfde beweging en intensiteit. Laat de kabel terug naar boven, trek dan aan de andere kant naar beneden. Herhaal 10 tot 15 keer, wisselende kanten bij elke trek.

[Kajak Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045529.html ]