Basketbal Kracht en Conditie

Verbazingwekkende oefenplannen zijn cruciaal voor je coachingsucces (en ik heb je er al veel van gegeven), maar even belangrijk is de juiste nadruk op kracht en basketbalconditie bij je spelers. Alle niveaus van atleten kunnen baat hebben bij conditietraining. Het is belangrijk om de volgende suggesties op te volgen in combinatie met uw kennis van het vaardigheidsniveau van uw spelers om blessures te voorkomen.

Basketbalspelers profiteren van oefeningen voor het hele lichaam met samengestelde bewegingen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt. Een basketballer met extreem sterke biceps zal altijd worden overtroffen door een speler met een sterk totaallichaam. Om deze reden, oefeningen die zich op meerdere spiergroepen richten, vertalen zich het beste naar het veld. Mijn favoriete circuits staan ​​hieronder. Ik doorloop dit basistrainingsplan elke dag zelf en drie keer per week met mijn team tijdens het seizoen.

Pat's Supersets
“ “ “ “  Een superset is een trainingstechniek, vaak gebruikt in circuittraining, waarbij twee verschillende oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd met weinig of geen rust ertussen. Een superset vereist het werken aan één spiergroep om vermoeid te raken en dan onmiddellijk de antagonist of tegenovergestelde spiergroep aan vermoeidheid te werken. Het basisprincipe van de superset is om gedurende een langere periode continu twee verschillende spiergroepen op maximale intensiteit te trainen. In een superset, terwijl één spiergroep aan het werk is, de antagonist rust, voorbereiden om het onmiddellijk over te nemen bij vermoeidheid.
“ “ “ “  Elk van mijn superset-routines bevat 6 oefeningen die in paren zijn gegroepeerd. Voor elk paar, voer een van de oefeningen uit tot mislukken en begin onmiddellijk met de tweede. Je moet je spelers voldoende gewichten laten gebruiken, zodat ze slechts tussen de 8-10 herhalingen per set kunnen doen. Wissel oefeningen af ​​totdat je drie sets van elke oefening hebt voltooid. Nadat drie sets zijn voltooid, naar het volgende paar gaan. Zo mogelijk, groepeer het team in paren om de oefeningen samen te voltooien. Deze trainingsstijl is snel en effectief, wat wil je nog meer.

Supersets voor gewichten
Voor teams met toegang tot een fitnessruimte, Ik raad de volgende programma's aan:

Programma 1
1) Bankdrukken met zittende rij
2) Legpress met beenkrul
3) Push-ups met Lat Pull-downs

Programma 2
1) Schouderpers met lunges
2) Rechtopstaande rij met beenverlengingen
3) Laterale verhogingen met kuitverhogingen
“
B-ball Court/ Off Season @ Home (je hebt geen excuus) Supersets

1) Squats met push-ups (voltooi elk totdat het mislukt)
2) Voorwaartse lunges met bankdips
3) Pull-ups met omgekeerde lunges

[Basketbal Kracht en Conditie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040839.html ]