Oefeningen om te doen in een zwembad

Watertrainingen bouwen aërobe conditie op, spierkracht en flexibiliteit, waardoor u oefeningen kunt doen die indien gedaan op het droge, uw risico op letsel zou vergroten. Als u een chronische ziekte heeft, medische aandoening of een blessure die uw vermogen om bepaalde trainingen uit te voeren beperkt, lichaamsbeweging in het water kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Door een reeks rekoefeningen te doen, aerobe oefeningen en krachttraining in een zwembad, je kunt meer calorieën verbranden in minder tijd dan op het land en je mobiliteit en flexibiliteit verbeteren.

Voordelen

Door in het water te oefenen, kan de zwaartekracht op uw skelet verminderen, spier- en cardiovasculaire systemen tot 80 procent, volgens auteur Debbie Lawrence in 'Exercise in Water'. De verminderde zwaartekracht en het drijfvermogen van het water bieden ondersteuning aan uw lichaam, het verminderen van het gewicht en de belasting van uw gewrichten, spieren, banden en botten. Hierdoor kunnen mensen die het moeilijk vinden om te sporten, zoals overgewicht, ouderen of mensen met bepaalde medische aandoeningen, veilig en voor langere tijd in het water te kunnen werken.

Snake Walk

In borstdiep water en met uw ruggengraat in een neutrale positie, doe een stap naar voren met je linkerbeen en strek je rechterarm uit. Dan, doe een stap naar voren met je rechterbeen en strek je linkerarm uit. Herhaal de stappen achter elkaar in een kronkelend of gebogen patroon, je lichaam uitdagen om in verschillende richtingen te bewegen. De aërobe oefening zal uw hartslag geleidelijk verhogen om uw lichaam voor te bereiden op de oefening.

Bergbeklimmen

Kijk naar de zwembadwand en houd de rand met beide handen vast. Til je linkervoet op en plaats je tenen tegen de muur. Met je rechtervoet op de grond, spring op en verander de positie van je benen. Herhaal de oefening 16 tot 32 keer voor een efficiënte cardiovasculaire training.

Vlinder

Om uw bovenborst en rug te strekken en te versterken, sta in borstdiep water met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Met je ellebogen licht gebogen, breng je armen naar je borst alsof je in je handen gaat klappen. Zodra je handen elkaar raken, beweeg je armen langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Zwembad push-up

Kijk naar de muur van het zwembad met je handen op schouderbreedte uit elkaar, rusten op het dek van het zwembad. Gebruik alleen je armen, druk op het dek en til jezelf voorzichtig uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal.

Zittend V

Gebruik de weerstand van het water om sterkere buikspieren op te bouwen. Met je rug tegen de wand van het zwembad en je armen op het zwembaddek, til langzaam je benen op. Span je buikspieren aan en strek je benen naar elke kant, u bevindt zich dus in een gedeeltelijk zittende positie. Leun achterover en breng langzaam je benen bij elkaar en dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening acht tot zestien keer.

Muursquat

Verbeter uw kniestabiliteit en richt uw heupen, billen en dijen met deze oefening. In middeldiep water, sta tegenover de muur van het zwembad, met beide handen het dek vasthouden. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar de muur gericht. Span je buik- en bilspieren aan en laat je lichaam langzaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Buig een derde van de weg naar de stoel voordat u terugkeert naar de startpositie.

[Oefeningen om te doen in een zwembad: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046487.html ]