Knie Watertherapie Oefeningen

Kniewatertherapie-oefeningen worden steeds populairder. Knietherapie-oefeningen in het water zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en maten, en voor verschillende niveaus van letselernst. Het drijfvermogen van het water neemt een deel van de verzwaarde druk van uw gewrichten weg, waardoor u knieoefeningen kunt doen die u op het land misschien niet kunt doen. Er zijn verschillende wateroefeningen die uw knie ten goede zullen komen. De Cleveland Clinic heeft een eersteklas watertherapieprogramma en beveelt mensen met wonden aan, toevallen en incontinentie vermijden dit soort oefeningen. Het is een goed idee om uw kniewatertherapieoefening met uw arts of fysiotherapeut te bespreken voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint.

Aqua-aerobics

Aqua-aerobics bestaat uit cardiovasculaire oefeningen in het water. De aerobics kan in ondiep water worden gedaan of naar dieper water worden gevorderd om het moeilijker te maken. Specifieke aqua-aerobe oefeningen voor uw knie zijn onder meer squats, uitvalt, kuitverhogingen en rotaties. Begin langzaam met 10 herhalingen en ga voor elke oefening omhoog naar meerdere sets van 10 herhalingen. Andrea Salzman, een aqua-aerobics-expert, waarschuwt om "knie-extensies met weerstand te vermijden" wanneer u herstelt van een knieoperatie.

Aqua Joggen

Aquajoggen kan in ondiep of diep water worden gedaan als knietherapieoefening. In ondiep water kun je rond het zwembad marcheren of joggen zonder de schadelijke gevolgen van hardlopen op de grond. In dieper water, je kunt een "aquabelt" dragen die je helpt te drijven terwijl je jogt. In dit scenario, uw voeten raken nooit de bodem van het zwembad, dus er is vrijwel geen impact op uw knieën. Probeer intervaltraining in diep water door 60 seconden langzaam op zijn plaats te lopen, gevolgd door 15 seconden op zijn plaats te rennen en het interval 10 minuten te herhalen.

Therapiebaden

Therapiebaden gebruiken jets met verschillende kracht om wateroefeningen te verbeteren. Bijvoorbeeld, sommige therapiebaden bieden zulke krachtige jets, je knie krijgt oefening door gewoon te staan ​​en te proberen het evenwicht te bewaren. Je kunt dan verder gaan met lopen en dan ter plaatse tegen de stroom in rennen. Andere therapiebaden lijken veel op bubbelbaden waar zachte jets kunnen worden gebruikt om de knie te masseren en een comfortabele omgeving te bieden voor rekoefeningen. Vaak zijn deze bubbelbaden op een hogere temperatuur ingesteld dan gewone zwembaden. Ga op de bank of zijkant van het bubbelbad zitten, zodat je knie wordt geraakt door jetstreams. Dan, strek langzaam je been. Herhaal deze oefening 15 keer per been.

[Knie Watertherapie Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046453.html ]