Hoe maak je een sterkere Cheerleader Base Word

Cheerleading is veel meer dan pom poms en gejuich . Cheerleading van vandaag is een competitieve sport waar het individu cheerleaders zijn opgeleid en afgezwakt atleten. Een cheerleading basis ondersteunt de flyers in de stunts en salto's , dus het is belangrijk dat een basis sterk zijn. Gebruik de volgende als leidraad om meer te leren over hoe een sterker cheerleading basis. Instructies
1

Ontwikkel spierkracht in de benen , heupen en quads als je een meisje cheerleading basis. De meisjes in de eerste plaats gebruiken hun benen voor steun in het opheffen en het wegknippen van de flyers . Dit gaat om een mengsel van oefeningen te betrekken . Sommige van de beste manieren voor een uitvalsbasis om kracht te ontwikkelen is om vele gebieden van het lichaam op te nemen . Krijg wat van je cardio uit met behulp van een hometrainer . Daarnaast doen de leg-press en werken met een aantal losse gewichten terwijl je traint op te heffen van de benen . Vraag uw trainers of coaches de beste oefeningen voor uw specifieke type lichaam om de benen , quads en heupen te ontwikkelen. Kopen van 2

Pomp sommige ijzer als je een mannelijke basis. Veel middelbare scholen en hogescholen hebben mannelijke bases hoofdzakelijk voor de kracht die ze kunnen brengen aan de ploeg . De jongens moeten nog de ​​kracht in de benen als het meisje bases hebben , maar ze moeten ook goed ontwikkeld in de borst , schouders , rug en armen . De mannelijke bases hebben de neiging om meer tillen en met een flyer recht omhoog over hun hoofd doen . De armen, schouders , borst en rug moeten allemaal goed ontwikkeld in sterke spieren om deze liften herhaaldelijk doen . Vrije gewichten, borst persen, bicep krullen en push- ups zijn allemaal uitstekende oefeningen om dat bovenlichaam gebied te ontwikkelen .
3

Werk aan de buik kern voor zowel mannelijke als vrouwelijke cheerleader bases . Een sterk lichaam kern helpt bij de ondersteuning van de rug en helpt het hele lichaam bij het tillen en gaan door alle bewegingen en stunts die nodig zijn van een cheerleader basis.
4

Eet een gezond dieet als een cheerleading basis. Cheerleaders en alle atleten moeten een goed uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten, fruit , zuivelproducten en eiwit . De groenten en fruit moet vers zijn , de zuivelproducten met laag vetgehalte en het eiwit mager . Het type van de spieren die een cheerleader basis bouwt moet afkomstig zijn van gezonde voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet in plaats van bulk-up op vet voedsel en veel koolhydraten .
5

Maak de sterkte gebouw oefeningen en gezonde voeding een manier van leven op te bouwen en te houden van het juiste type van spierkracht een cheerleader uitvalsbasis. De integratie van de juiste oefeningen , de bouw van het juiste lichaam kracht en gezond eten zullen beschermen tegen ziekte en blessures .


[Hoe maak je een sterkere Cheerleader Base Word: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030787.html ]