Hoe maak je een basis in Cheerleading Wees

In de kern van elke succesvolle cheerleading team zijn de sterke , toegewijde cheerleaders die de basis vormen , of stichting , van elke stunt set . Een cheerleader voet blijft op de grond , het opheffen van andere cheerleaders in positie om de hoogvliegende stunts en ingewikkelde piramides waarvoor succesvolle cheer squads bekend zijn uit te voeren. Hoewel de vliegers trekken het applaus , het cheerleading basis is verantwoordelijk voor de veiligheid en beveiliging van het team , en voor mogelijke maken van die stunts. Instructies
1

Ontwikkel uw gehele lichaam kracht , en speciale aandacht besteden aan je benen , heupen en core spieren . Juiste tiltechnieken betrekken omhoog te duwen , tillen en gooien uit je benen en niet je rugspieren . Bouw je armen en schouders , alsmede de kracht die nodig is om cheerleaders in positie te houden en de vangst vliegers als ze het land te ontwikkelen kopen van 2

Oefen de juiste houding : . Rechte rug , buigen met je benen en staan ​​recht . Gebruik dit als je basis houding tijdens stunts , ervoor te zorgen dat het gewicht van andere cheerleaders is op je benen en u leert nog wel eens blijven een vlieger in de lucht . Vergeet niet , als je eenmaal gooi een vlieger, moet je stap in de juiste positie te vangen en niet bewegen totdat de cheerleader landen , om te voorkomen dat het vangen van haar uit positie , verwonden je rug of het zijn uit positie wanneer ze landt .

3

Bestudeer de juiste vangen technieken , inclusief basis vangsten en vangst assisteren technieken . Merk op dat spotters omgaan met de meeste van de folder vangsten , maar bases moet in staat zijn om deze verantwoordelijkheid te behandelen als een spotter is uit positie .
4

Ontwikkel een regelmatige duurtraining workout . Onder andere cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen , aerobics en trap oefeningen . Houd een glimlach op je gezicht terwijl u uit te werken , omdat je verwacht dat je kijken blij en opgewonden terwijl juichen , zelfs tijdens de uitdagende stunts en veeleisende gejuich.
5

Inclusief licht gewicht oefeningen in uw dagelijkse training, om spieren op te bouwen en te ontwikkelen spieruithoudingsvermogen . Omvatten been oefeningen , kern oefeningen , schouder en arm oefeningen . Gewicht van machines om de helft van je maximale hefvermogen , en het uitvoeren van drie sets van 12 herhalingen van iedere oefening . Herhaal je gewicht trainingsprogramma vier of vijf keer per week gedurende het cheerleading seizoen .
6

Registreren voor cheerleading tryouts op uw school en vertel je coach je een team uitvalsbasis. Als je coach vraagt ​​, een beschrijving van uw training regime en toewijding aan het team en laat haar weten dat je klaar bent om uit te blinken als een uitvalsbasis voor het team zijn .


[Hoe maak je een basis in Cheerleading Wees: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002004660.html ]