Hoe maak je een Strength Base voor MMA

Terwijl mixed martial arts ( MMA ) succes hangt af van de sterkte , kracht en flexibiliteit , kracht vormt de hoeksteen van uw training . Hoe hoger je kracht niveau , hoe beter je bent om kracht uit te oefenen op je tegenstander . Dit betekent dat u kunt meer doen met minder. In plaats van iemand raken vijf keer om hem naar de grond te brengen , kan een MMA vechter met een hoge mate van sterkte alleen om hem te raken of twee keer . Dus, voordat u begint te werken aan technische , sport - specifieke vaardigheden , je moet enkele weken besteden aan het net steeds sterker. Al het andere zal het makkelijker zijn als je deze stichting in de plaats . Instructies
1

Squat met een barbell twee tot drie keer per week. Je moet hurken met de barbell over je rug , met je schouderbladen samen om een ​​stevige basis te maken . Wanneer je hurken , moet uw voeten plat zijn, je knieën moet niet heel ver vooruit te gaan , en je dijen moeten parallel met de vloer of dieper zijn voordat u gaat rijden terug omhoog . Kopen van 2

Deadlift of twee keer een week . Dit is een moeilijke oefening die je hele lichaam gebruikt , zodat er minder deadlift trainingen zijn te verkiezen boven meer deadlift trainingen. Buig naar beneden over een bar op de vloer , met een rechte rug , trek totdat het op je taille . Zodra u de hoorn van de bar een beetje, kunt u duwen met je benen . Houd je buik in en je schouderbladen terug in de hele beweging .
3

Macht schoon door het uitvoeren van een soortgelijke beweging naar een deadlift op een gewicht dat op de vloer . Echter, zodra je taille hoogte te bereiken , moet je je heupen te breiden en breng het gewicht naar je sleutelbeen , laat het dan naar beneden . Dit is een belangrijke kracht - gebouw oefening .
4

Bankdrukken door zich onder een bar , dan is het naar beneden brengen naar je borst ( proberen om je shirt te raken , niet je borst ) , dan terug te duwen up . Houd je schouderbladen naar elkaar , je borst vooruit en je ellebogen in
5

Vermeng deze oefeningen op, zodat op sommige dagen u meer herhalingen ( 5 + ) voeren tegen een lagere gewichten en sommige dagen je minder presteren herhalingen ( 1-3 ) bij hogere gewichten . Dit geeft u de veelzijdigheid tussen kracht en macht die u nodig hebt om een ​​sterke MMA mededinger geven .


[Hoe maak je een Strength Base voor MMA: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022864.html ]