Upper Back Flexibiliteit Oefeningen

Rekoefeningen nodig om de flexibiliteit in de bovenrug te verhogen zijn . Stretching met tussenpozen gedurende de dag , als na uw reguliere training , zal helpen verhogen van uw flexibiliteit en het bereik van de beweging . Volgens Bodybuilding.com moet rekoefeningen worden uitgevoerd zonder stuiteren en in positie gehouden gedurende ongeveer 30 seconden . Cat Stretch

De kat stretch oefening is een goede manier om de flexibiliteit in het midden om bovenste deel van de rug te verbeteren. Voer deze oefening in een langzame en gecontroleerde manier , die de rek aan de bovenkant van de beweging voor 30 seconden . Begin de kat stretch door het plaatsen van een mat oefening op de vloer en knielen neer op handen en voeten . Langzaam krullen je een back-up , naar het plafond . Houd gedurende 30 seconden en langzaam rollen terug naar de beginpositie. Elke keer dat je krullen je rug omhoog , trek je buikspieren in de richting van je rug . Complete drie sets van 10 herhalingen van deze beweging voor een optimale voordelen .
Lat Stretch

De lat stretch is een goede bovenrug flexibiliteit zet. Om deze oefening uit te voeren , heeft u toegang tot een hoge bar nodig . Begin de lat rekken door direct staande onder een rekstok . Reiken en grijpen de bar en til je je lichaam van de vloer . Tijdens deze stap , moet je handpalmen naar buiten of van je weg in een klassieke pull-up positie . Wanneer je je lichaam onderrug naar beneden , hangen aan de bar voor 30 seconden . Verander het met behulp van slechts een hand tijdens de oefening . Wanneer je je lichaam terug naar de vloer te verlagen, kunt u laten gaan en hangen met een arm . Alternate armen naar een evenwicht terug stretch ontvangen. Complete drie sets van 10 herhalingen .
Upper Back Stretch

De bovenrug stretch verlicht de spanning in de bovenrug en verhoogt terug flexibiliteit. Voer deze oefening door het plaatsen van een mat op de vloer en het krijgen van op de grond op handen en voeten . Leun naar beneden en strek beide armen boven je hoofd en laat ze in contact met de mat . Je voorhoofd wordt het aanraken van de mat op dit moment. Echt mager in de rekken en niet stuiteren . Houd deze beweging voor een telling van 30 en langzaam terug naar de beginpositie . Complete drie sets van 10 herhalingen .


[Upper Back Flexibiliteit Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022348.html ]