Tennis Rekoefeningen voor Lower Back
Ga op je rug en buig een been omhoog , zodat u kunt beker je handen rond je knie . Trek langzaam je knie naar je borst , houd voor een telling van vijf , dan langzaam breng het terug naar de begin positie . Doe hetzelfde met je andere been , dan doen beide benen tegelijk , het zetten van uw knieën tegen elkaar en inpakken van je handen eronder voordat trekken naar je borst .
Gewijzigd Hurdler 's Stretch
< p > Zit met een rechte rug , je schouders ontspannen en je benen gestrekt in een V-vorm . Buig je rechterknie en zet de zool van je voet naast je innerlijke linkerdij . Draai je bovenlichaam , zodat u worden geconfronteerd met je linkerbeen . Buig vanuit de taille en strek je handen naar je tenen , of zo dicht als je kunt krijgen . Houd dit gedurende minstens 10 seconden en doe hetzelfde met je linkerbeen .
Scorpion
Lie face-down en je armen recht uit je lichaam voor het evenwicht. Buig je linkerbeen bij de knie , til hem en draai je romp zodat uw been komt over je rechterbeen . Uw linker hiel zo dicht mogelijk bij uw rechter elleboog als je kunt krijgen - alleen strekken tot je licht ongemak , niets meer voelen . Til je schouders en zo weinig van je bovenlichaam als je kunt bewegen. Doe hetzelfde traject met je rechterbeen . Houd de stukken gedurende vijf tot 10 seconden per keer .
Voorzorg
Vergeet niet te rekken voor en na het spelen van de spieren fit te houden .
USTA zegt dat de beste tijd om te rekken is een paar uur na het wakker worden , in plaats van eerste ding in de ochtend. Stretching kort na het ontwaken puts drievoudige van het bedrag van stress op je onderrug dan wanneer je wacht tot later .
Wees
voorzichtig bij elke oefening . Zelfs trajecten kunnen worden overdreven en sommige zijn meer agressief met anderen. U kunt bijstellen zodat ze niet zo ernstig om ze te testen .
[Tennis Rekoefeningen voor Lower Back: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002030065.html ]