Tennis Rekoefeningen voor Lower Back

Er zijn veel tennis blessures die kunnen voortvloeien uit een slechte techniek en overbelasting . Uw rug is bijzonder kwetsbaar , vooral als in een poging om te serveren met veel macht je boog je terug naar een grote mate. Zelfs iets als het raken van een grond beroerte of haasten om het net voor een overhead kan je rug pijn . De Verenigde Staten Tennis Association raadt warming-up voor het spelen en stretching voor en na . Been Trek

Ga op je rug en buig een been omhoog , zodat u kunt beker je handen rond je knie . Trek langzaam je knie naar je borst , houd voor een telling van vijf , dan langzaam breng het terug naar de begin positie . Doe hetzelfde met je andere been , dan doen beide benen tegelijk , het zetten van uw knieën tegen elkaar en inpakken van je handen eronder voordat trekken naar je borst .
Gewijzigd Hurdler 's Stretch
< p > Zit met een rechte rug , je schouders ontspannen en je benen gestrekt in een V-vorm . Buig je rechterknie en zet de zool van je voet naast je innerlijke linkerdij . Draai je bovenlichaam , zodat u worden geconfronteerd met je linkerbeen . Buig vanuit de taille en strek je handen naar je tenen , of zo dicht als je kunt krijgen . Houd dit gedurende minstens 10 seconden en doe hetzelfde met je linkerbeen .
Scorpion

Lie face-down en je armen recht uit je lichaam voor het evenwicht. Buig je linkerbeen bij de knie , til hem en draai je romp zodat uw been komt over je rechterbeen . Uw linker hiel zo dicht mogelijk bij uw rechter elleboog als je kunt krijgen - alleen strekken tot je licht ongemak , niets meer voelen . Til je schouders en zo weinig van je bovenlichaam als je kunt bewegen. Doe hetzelfde traject met je rechterbeen . Houd de stukken gedurende vijf tot 10 seconden per keer .
Voorzorg

Vergeet niet te rekken voor en na het spelen van de spieren fit te houden .

USTA zegt dat de beste tijd om te rekken is een paar uur na het wakker worden , in plaats van eerste ding in de ochtend. Stretching kort na het ontwaken puts drievoudige van het bedrag van stress op je onderrug dan wanneer je wacht tot later .

Wees
voorzichtig bij elke oefening . Zelfs trajecten kunnen worden overdreven en sommige zijn meer agressief met anderen. U kunt bijstellen zodat ze niet zo ernstig om ze te testen .


[Tennis Rekoefeningen voor Lower Back: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002030065.html ]