- Spier het verlengen Oefeningen

The American College of Sports Medicine adviseert rekoefeningen ten minste twee of drie dagen per week om de spieren te verlengen. Elk rek worden gedurende 10 tot 30 seconden en herhaalde 3:58 keer . Rekken tot het punt van beklemming of licht ongemak . Verschillende statische en dynamische stretching technieken zijn doeltreffend gebleken . Flexibiliteit oefening is het meest effectief wanneer de spieren warm . Lichte aërobe activiteit of een warm bad is effectief om de spieren te warmen voor stretching. Het belang van Warming Up

Stretching om de spieren rekken is veel effectiever wanneer het lichaam warm . Elke activiteit die de lichaamstemperatuur verhoogt zal werken. Hete baden , verwarmde kamers of een zeer warme omgeving kunnen allemaal worden gebruikt om de lichaamstemperatuur voor een betere stretching verhogen . Een andere benadering , die doeltreffend is om te doen je uitrekken zich bij het ​​einde van een conventionele cardiovasculaire of krachttraining workout , wanneer de spier zullen al warm .
Met behulp van de Adem
< p > Aandacht voor de ademhaling is een effectieve manier om het lichaam te ontspannen en de spieren om meer te verlengen. Deze techniek wordt veel gebruikt in yoga , maar geen yoga ervaring nodig is om de vruchten te plukken. Een manier om die aandacht te ontwikkelen om de ademhaling is om elke stretch voor een bepaald aantal langzaam en diep adem in plaats van een aantal seconden ingedrukt . Bijvoorbeeld , met een rek drie langzame ademhalingen voldoende 10 tot 30 seconden duren en voldoen aan de aanbevelingen ACSM zou zijn . Als je plaats aandacht op elke ademhaling , zult u merken het lichaam van nature ontspannen op de uitademing . Deze ontspanning tijdens de uitademing is een goed moment om iets dieper in de rekken.
Krijgen Dynamic

combineren beweging met stretching is een goede manier om te verbeteren effectiviteit en het verminderen van verveling . Tijdens dynamisch rekken , gebruik maken van de adem door langzaam bewegen in de gestrekte positie tijdens de uitademing en achteruit de gestrekte positie tijdens de inademing . Dynamisch rekken is effectief elk moment , maar deze techniek kan meer nuttig zijn als een warming-up voor intense activiteit , aangezien de beweging een aantal lichaamswarmte zal creëren .
Wederzijdse Remming

wanneer je een spiergroep contract , de tegengestelde spiergroep de neiging om te ontspannen . Deze eigenschap van het menselijke zenuwstelsel kan worden gebruikt om een stuk te verbeteren . Een specifiek voorbeeld is tijdens hamstring stretching . Eventuele toekomstgerichte buigen van het lichaam zal de hamstring spieren aan de achterkant van de dijen te rekken . Tijdens dit soort stretch , proberen om de spier aangrijpen op de fronten van de dijen . Contract de spier rond de knieschijven omhoog trekken van de knieschijven . Dit zal de hamstrings ontspannen bij wederzijdse inhibitie .


[- Spier het verlengen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000552.html ]