Oefeningen voor de Hip Flexor voor Ballet

Dansers vereisen extreem flexibel , soepel heupgewrichten bepaalde ballet stappen , evenals sterke spieren om hen te beschermen tegen letsel te voeren . Ballerina's zijn gevoelig voor been letsel als gevolg van de aard van hun beroep , en dansers kunnen lijden aan een geknakte hip als hun heup flexoren zijn zwak. Verschillende stukken versterken dit gebied. Overhead Longe

houden van een geneesmiddel bal boven je hoofd met je armen gestrekt , beginnen om vooruit te longeren met een been . Verblijf in de stretch voor 30 seconden voordat u kanten . Houden van het geneesmiddel bal boven je hoofd geeft de heupflexoren een extra rek als het gewicht helpt strek de fascia die uw spieren bedekt. Volgens Lauren's Fitness , dit is een veel voorkomende oorzaak van beklemming op de heupen .
Reverse Lunge

Het omgekeerde lunge is vergelijkbaar met de overhead lunge behalve hij in de bil spieren , die op zijn beurt ontspannen de heupflexoren . Longe terug en knijp je billen , het houden van lang en recht je rug . Om een extra stuk toe , draai je je bovenlichaam naar de zijde tegenover het gestrekte been . Mis deze rotatie niet dwingen ; Sterke Liften zegt dat je moet stoppen wanneer je de rek voelt in de flexoren .
Been Schommels

Uw heupbuigers bieden de mobiliteit voor grote bewegingen als de grand battement . Vasthouden aan een stabiel object , je voeten parallel , beginnen je benen zwaaien van voor naar achter in steeds grotere bewegingen . Houd je bekken en onderrug nog tijdens het uitvoeren van deze beweging . Niet alleen zal het strek je heup flexoren , maar het zal ook uw bilspieren werken .


[Oefeningen voor de Hip Flexor voor Ballet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022349.html ]