Langlaufen oefenen?

Volgens de oude uitdrukking, skiërs zijn gemaakt in de zomer. De drie of vier skimaanden van de winter zijn te kostbaar om te verspillen aan een basistraining. Dat kan in de zomer. Nog altijd, zelfs als je geen training hebt gehad als de sneeuw komt, moet je je ski's niet weggooien. Met het juiste advies je kunt oefenen en genieten van je winter op ski's, ongeacht wanneer je begint met trainen.

Maak je bovenlichaam klaar om te skiën

Langlaufen is voor veel hardlopers en fietsers de belangrijkste wintersport. Voor hen, de eerste keer op ski's zijn vaak de zwaarste van het hele seizoen. Uw toestand kan zwaar zijn, maar het gebruik van handen en bovenlichaam kan een schok voor het lichaam zijn als ze de hele zomer niet zijn gebruikt. Je hartslag zal ongecontroleerd stijgen, en de eerste kleine hellingen zullen als eindeloos aanvoelen.

Problemen zijn gemakkelijk te vermijden met de juiste zomertraining. Bij nordic walking of hardlopen met stokken gaan je bovenlichaamspieren werken. Als je echt in goede conditie bent, probeer de paal omhoog te rennen totdat je je benen niet meer kunt bewegen. Roeien en kanoën maken deel uit van de zomertraining van veel skiërs; ze zijn een goede oefening voor het bovenlichaam.

Hardlopen en klassiek skiën zijn vrij gelijkaardige manieren van bewegen. Anderzijds, dezelfde spieren worden gebruikt voor fietsen en skaten. Hardlopen en fietsen zijn uitstekende manieren om je voor te bereiden op het winterseizoen. Fietsen en skiën zijn beide intervalsporten:bergop, de hartslag stijgt, bergafwaarts gaat het naar beneden.

Meer ambitieuze skiërs kunnen in de zomer oefenen met rolski's. Er zijn rolski's voor zowel klassiek als skate skiën. Rolschaatsen kunnen ook worden gebruikt om te oefenen met stokken, hoewel de techniek nogal verschilt van echt skaten.

Begin het seizoen met techniektraining

Aan het begin van het seizoen, het is aan te raden om op een zo goed mogelijke piste te skiën. Het harde perron en de spoorachtige sporen maken het makkelijker om de juiste techniek te behouden. Als je voor het eerst in de sneeuw bent, je moet je concentreren op hoe je skiet in plaats van op hoe lang je gaat skiën. Als je privélessen gaat volgen of een skicursus gaat volgen, de beste tijd voor hen is precies aan het begin van het seizoen.

Als je met zowel klassieke als skatestijlen skiet, je zou ze het hele seizoen door beide elke week moeten doen. Ze belasten verschillende spieren, en je kunt meer skiën als je beide stijlen doet. Het is gemakkelijker om beide stijlen tegelijk te leren.

Na het skiën is het goed om regelmatig te gaan hardlopen. Hardlopen zorgt voor verschillende stimulatie van de spieren en houdt het zenuwstelsel actief. Het is vooral goed om te rennen na het skaten. Een rondje van vijf minuten is voldoende. Het versnelt ook je herstel.

Massaal skiën als doel voor het seizoen

Voor velen, het hoogtepunt van het skiseizoen is een massaal ski-evenement. Ze bieden tochten van 20 kilometer tot meer dan 100 kilometer routes. Voor de meeste ski-evenementen, je kunt kiezen tussen klassiek of skate skiën. Hoe beter je je voorbereidt op een massaski-evenement, hoe aangenamer de ervaring is.

Bij het overwegen van een winterski-evenement, Houd er rekening mee dat skiën minder vermoeiend is per kilometer dan hardlopen of fietsen. 50 kilometer langlaufen is zo zwaar als een halve marathon voor hardlopers, of 100 kilometer fietsen.

Er zijn niet echt kant-en-klare programma's voor het beoefenen van massale ski-evenementen. Echter, marathonprogramma's voor hardlopers zijn eenvoudig toe te passen voor skitrainingen. Als je je voorbereidt op 50 kilometer langlaufen en marathontraining, zowel de tijd die aan training wordt besteed als het niveau van lichaamsbeweging zijn vrijwel hetzelfde. In tegenstelling tot hardlooptraining, een keer per week is voldoende om je technieken te oefenen.

Gebruik een hartslagmeter

De hartslagmeter is een geweldig hulpmiddel voor skiërs. Bij langlaufen, Echter, hartslagzones zijn bijna allemaal significant hoger dan die van hardlopen of fietsen. In aanvulling op, de hartslag varieert bij het skiën veel meer, afhankelijk van het terrein. Bergop skiën, uw hartslag kan tijdelijk stijgen en dalen tot onder de afdalingsdoelzone.

U moet de skitempo's van de verschillende trainingssessies niet vergelijken. De omstandigheden en de kwaliteit van de sneeuw hebben een duidelijk effect op hen. Het verschil tussen de langzaamste en snelste tijd op dezelfde route kan oplopen tot 35 procent. Om deze reden, je moet geen tijddoelen stellen voor wedstrijden.

Skiën is zeer de moeite waard. Als uw lichaam gewend raakt aan de skibelasting, verbetert uw algemene conditie en verbetert uw skitechniek; al snel merk je een opmerkelijke ontwikkeling. Skiën wordt makkelijker en het tempo duidelijk hoger.

Bekijk ook het vorige artikel als je het gemist hebt!

Axa Sorjanen – Opgeleide skileraar, bekroonde Finse journalist, schrijver en documentairemaker

Tip:Als je ondersteuning nodig hebt met de app, neem dan contact op met onze klantenservice.

[Langlaufen oefenen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002047153.html ]