Hoe moet ik omgaan met herstellen van een oefenrace?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Hoe moet ik omgaan met de week na een race als ik me voorbereid op een langere race in een maand?

A:Het is vrij gebruikelijk voor atleten die trainen voor een halve of volledige Ironman om deel te nemen aan een of meer voorbereidende races. Omdat lange-parcoursraces zo'n geweldige onderneming zijn, moet je jezelf de kans geven om dingen uit te proberen, een goed gevoel te krijgen voor de inspanning die op de racedag zal worden vereist en nieuwe sterke punten of beperkingen te ontdekken. Dus, hoe zorgen we voor herstel, maar blijven we ons ook voorbereiden op het langere evenement, enkele weken later?

Focus op de basis! De week na de race zou je in staat moeten stellen je te concentreren op wat er echt toe doet:slapen/rusten, voedzaam voedsel eten, hydrateren en gezond blijven.

Slaap:Zorg dat u in de week na een voorbereidende race voldoende slaap krijgt om het lichaam in staat te stellen de herstelbevorderende verbinding HGH aan te maken. Krijg elke nacht acht tot tien uur!

Eten:Wat je in je lichaam stopt, is net zo belangrijk als de training die je doet. Concentreer je na een race op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en antioxidanten. Fruit, groenten, mager vlees, zuivel, noten en zaden helpen je lichaam te versterken en de schade die tijdens het racen is aangericht te herstellen. Bietensap kan de ontstekingseffecten van racen verminderen en het herstel verminderen tot een fractie van wat het anders zou zijn.

Drinken:drink 90 ounces water per dag - als je meer drinkt dan wat verloren gaat in het zweet, spoelt het gifstoffen weg en helpt je lichaam de ontberingen van de training te doorstaan.

Denk:de verbinding tussen geest en lichaam valt niet te ontkennen. Herstel van races zou rond deze verbinding moeten draaien. Door al het bovenstaande te doen, wordt er voor het lichaam gezorgd, blijft de geest scherp en wordt het vuur in je buik aangewakkerd.

GERELATEERD:8 tips om tijdens een race te trainen

[Hoe moet ik omgaan met herstellen van een oefenrace?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053179.html ]