Ik zit vast binnen! Hoe pas ik racevoeding toe?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Ik train nog steeds het grootste deel van mijn training binnenshuis, maar ik wil nu beginnen met het oefenen van mijn racevoeding voor het begin van het seizoen. Wat moet ik weten?

A:Indoor fietsen is veel moeilijker omdat de weerstand van de trainer niet afneemt en er geen uitloop is. Bovendien, ondanks de ventilatoren en open ramen, zweten de meeste triatleten overvloedig tijdens indoortrainingen, dus je moet je hydratatie en tanken serieus nemen. Als je een thuisweegschaal hebt, voer dan zweettesten uit om je vochtbehoefte te bepalen. Controleer uw gewicht (naakt) voor de rit, noteer de vochtinname tijdens uw training en controleer uw gewicht opnieuw (naakt) na de training. Probeer voor elke verloren pond de volgende keer 16 ons extra vocht te consumeren tijdens dezelfde trainingsduur binnenshuis. Oefen om elke 10-15 minuten minstens 4 ons te drinken en verhoog indien nodig totdat je je zweetsnelheid hebt aangepast. Nu oefenen, terwijl vloeistoffen direct beschikbaar zijn en fietsvaardigheden geen probleem zijn, zal zijn vruchten afwerpen in races aan het begin van het seizoen. Als je overstapt op buitentraining, moet je je inname aanpassen op basis van de zweetsnelheid en het vochtopnemend vermogen op je fiets en tijdens het hardlopen, maar je bent goed op weg naar een solide voedings- en hydratatieplan.

Ik moedig mijn atleten ook aan om gebruik te maken van indoortraining om te experimenteren met nieuwe smaken sportdranken en nieuwe producten, omdat je meerdere flessen vooraf kunt vullen zonder ze te hoeven dragen, en als je een hekel hebt aan (of als je darmen in opstand komen), kun je gewoon een andere voorgevulde fles proberen zonder veel risico.

Klinisch voedingsdeskundige en gecertificeerde sportdiëtist Lauren Antonucci is de eigenaar/directeur van Nutrition Energy in New York City.

Meer voedingsvragen en antwoorden

[Ik zit vast binnen! Hoe pas ik racevoeding toe?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053404.html ]