De betekenis van hartslagzones

U hebt waarschijnlijk gezien dat mensen op de sportschool nemen van hun pols of met behulp van een hartslagmeter en vroeg zich af wat al die ophef over gaat. Die mensen zijn waarschijnlijk het toezicht op hun hartslag om informatie over de intensiteit van hun training en hun algemene conditie te krijgen. Terwijl u kunt ook peilen uw trainingsintensiteit door hoe je je voelt , het monitoren van uw hartslag kan handig zijn voor mensen die graag " de getallen . " Aerobic Conditioning

U hebt waarschijnlijk gehoord keer op keer dat regelmatige lichaamsbeweging kunnen profiteren van uw gezondheid - uw bloeddruk naar beneden , die u helpen uw gewicht te handhaven en het verminderen van uw risico op een hartaanval of hart-en vaatziekten . Matige of zware lichamelijke inspanning krachten je hart om meer zuurstof te pompen naar je cellen en traint uw hart en longen om efficiënter te werken . Hoe harder je werkt , zal het harder je hart kloppen . Als zodanig , meten van uw hartslag is een manier om te bepalen hoe hard je oefenen .
Maximale hartslag

Uw " hartslagzone " omvat uw hartslag in rust - of het aantal keren dat je hart klopt in een minuut terwijl je zittend bent - en je maximale hartslag , of het maximale aantal keren dat je hart kan verslaan in een minuut tijd . Om uw hartslag in rust te berekenen , neem uw pols voordat je uit bed in de ochtend . Houd uw muisaanwijzer en middelvinger zachtjes over je halsslagader en tel het aantal slagen voel je je in een minuut . Voor een algemene berekening van uw maximale hartslag , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Deze twee nummers zal van pas komen voor een paar verschillende berekeningen .
Doelhartslag

Wanneer je beweegt , je wilt dat je hart te verslaan in een " doelzone " om ervoor te zorgen u uit te werken hard genoeg om maximale voordelen uit de training te plukken . Volgens de American Heart Association , moet uw hartslag tussen de 50 en 85 procent van zijn maximale capaciteit tijdens een training . Als uw hart klopt bij 40 tot 50 procent van je maximale , je oefenen met de lichtintensiteit . Bij 50 tot 70 procent je oefenen op matige intensiteit , en bij 70 tot 85 procent je oefenen op krachtige intensiteit , adviseert MayoClinic.com . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , moeten alle volwassenen tot 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten krachtig intensieve lichaamsbeweging per week doen .
Recovery Hartslag

U kunt ook uw hartslag zones gebruiken om uw conditie te controleren in de tijd. In het algemeen , hoe sneller uw hartslag weer normaal na het sporten, hoe meer je fit bent . Om uw herstel te berekenen , neem uw ​​hartslag direct na het stoppen van uw oefening routine , voordat je afkoelen . Twee minuten later , neem je hartslag weer , en dan trek het tweede nummer van de eerste . Het verschil in deze twee nummer is uw herstel hartslag . Schrijf het op en blijft uw herstel te berekenen op dezelfde manier na elke trainingssessie om te bepalen of je vooruitgang boekt in het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid .


[De betekenis van hartslagzones: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031628.html ]