Hoe yoga atletische prestaties ten goede komt

Yoga wordt niet voor niets steeds populairder. Het heeft bewezen voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, en het is een geweldige activiteit voor mensen van alle leeftijden.

Het is duidelijk dat yoga niet meer alleen voor "yogi's" is. De voordelen van de beoefening kunnen zich uitstrekken (bedoelde woordspeling) over andere sporten en activiteiten. Hier zijn enkele van de vele manieren waarop yoga de atletische prestaties kan verbeteren. Omdat er veel verschillende yogastijlen zijn, heb ik een paar soorten yoga toegevoegd die je kunt bekijken, hoewel algemene hatha yoga zou u waarschijnlijk al deze voordelen opleveren. Ik heb ook enkele houdingen genoteerd om te proberen, maar een hele oefening zal je de beste resultaten opleveren.

Over de auteur

Emily Gold is yogatherapeut en docente, doula en specialist in de volksgezondheid. Ze woont momenteel in het buitenland, in Brussel, België.

Yoga verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik

Flexibiliteit is meestal een van de eerste dingen waar mensen aan denken als ze aan yoga denken. Ondanks veelvoorkomende misvattingen hoef je niet lenig te zijn om aan yoga te doen. Yoga kan je helpen worden flexibeler, met gerichte korte en lange rekoefeningen van spieren en gewrichten. Verbeterde flexibiliteit kan ook gunstig zijn voor een verscheidenheid aan andere sporten. Golf- en tennisspelers kunnen profiteren van verbeterde flexibiliteit in schouders en borstkas, terwijl hardlopers zeker zullen genieten van meer gestrekte hamstrings en quadriceps.

Bekijk:Yin, hatha yoga

Poses om te proberen:duivenhouding, wielhouding

Yoga verbetert balans en proprioceptie

Verbeterde balans door training van spiergroepen en de hersenen is een ander voordeel van yoga. Proprioceptie, het vermogen van het lichaam om zichzelf in zijn ruimte waar te nemen, wordt ook verbeterd met yoga. Hoewel dit geweldig kan zijn op de yogamat, is het er ook goed vanaf. Hockeyspelers en kunstschaatsers kunnen profiteren van een verbeterde balans, net als surfers en skateboarders. Proprioceptie is de sleutel tot deze balanssporten, evenals andere bewegingsteamsporten, zoals voetbal en lacrosse.

Bekijk:Hatha, vinyasa yoga

Poses om te proberen:Boomhouding, dansereshouding

Yoga kan het uithoudingsvermogen verbeteren

Yoga beoefenen betekent dat je je lichaam voortdurend naar de rand beweegt, of je je nu uitstrekt naar fysiek ongemak (geen pijn) of stil bent terwijl je hele lichaam wil bewegen. Door dit soort werk te doen, kunt u de verbinding tussen lichaam en geest opnieuw trainen om uw lichaam te helpen zichzelf beter aan te passen voor inspanning. Dit is een geweldige vaardigheid voor alle soorten duursporten, waaronder hockey en voetbal, maar ook voor langeafstandssporten zoals hardlopen en langlaufen.

Bekijk:Vinyasa, kundalini, yin, poweryoga

Posities om te proberen:zonnegroeten

Yoga kan kracht verbeteren

Terwijl veel atleten al aan kracht winnen door hun gekozen sport te beoefenen, betekent repetitieve beweging vaak dat bepaalde spieren erg actief zijn, terwijl andere vaak worden verwaarloosd. Dit kan leiden tot onbalans in kracht en toekomstig letsel. Yoga is een dynamische oefening voor het hele lichaam die atleten kan helpen meerdere spiergroepen te versterken.

Bekijk:Hatha, poweryoga

Poseert om te proberen:Chatarunga, kraai pose

Yoga leert je luisteren naar je lichaam

Een van mijn favoriete voordelen van yoga (vooral voor kinderen) is dat het je leert naar je eigen lichaam te luisteren. Yoga is een hele oefening van luisteren naar je lichaam, wat een belangrijke vaardigheid is voor elke atleet. Bij het beoefenen van een sport moet je weten wanneer je moet versnellen, vertragen, pauzeren of doorzetten. Door yoga te beoefenen, kom je meer in contact met de berichten van je lichaam - hoe meer je oefent, hoe meer je afgestemd raakt op de berichten ervan, op de mat maar ook op de ijsbaan, op het veld en op de baan.

Bekijk:Yin, hatha yoga

Poses om te proberen:Neerwaartse hond, krijger 2

Yoga kan de ademhalingsvaardigheden verbeteren

Hoewel yoga vaak wordt gezien als een fysieke oefening, is ademwerk een even belangrijk onderdeel van de beoefening. Yoga-ademhaling (pranayama genaamd) heeft veel voordelen, waaronder het verbeteren van de longcapaciteit en het vasthouden van de adem - belangrijke vaardigheden voor zwemmers, langeafstandslopers en tal van andere sporten met hoge intensiteit.

Bekijk:Kundalini, hatha yoga

Poses om te proberen:ademwerk zoals ujjayi en leeuwenadem

Yoga kan angst verminderen

Hoewel de meeste voordelen die ik hier heb genoemd fysiek zijn, heeft yoga ook tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid. Het bewezen vermogen van yoga om angst te verminderen, kan ten goede komen aan elke atleet die worstelt met faalangst. Als uw kind worstelt met angst of zorgen voor of na het sporten, kan het toevoegen van yoga aan hun algehele welzijn en plezier in het sporten helpen verbeteren.

Bekijk:herstellend, hatha yoga

Poses om te proberen:voorwaarts vouwen, kinderhouding

[Hoe yoga atletische prestaties ten goede komt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002051611.html ]